Exercise To Improve Respiratory System: हमारे फेफड़ों के स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करना हमेशा महत्वपूर्ण रहा है. यह वर्तमान समय में और अधिक जरूरी काम हो गया है जब हम कोविड-19 (COVID-19) महामारी से जूझ रहे हैं जो श्वसन पथ को प्रभावित करती है. अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के साथ-साथ, सामाजिक दूरी का अभ्यास करना और हर समय मास्क पहनना और हेल्दी फेफड़े होने से आप बेहतर तरीके से इस महामारी से बच सकते हैं. फेफड़ों या रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है. कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज आपके श्वसन तंत्र को हेल्दी बनाए रख सकती हैं. मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए हर दिन कुछ सांस लेने के व्यायाम करना सबसे आसान तरीका है. यह आपके फेफड़ों को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है.
ब्रीथिंग एक्सरसाइज आपके दिमाग को शांत करने, ऊर्जा को संतुलित करने, आपके मूड को स्थिर करने और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. यहां 5 आसान सांस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें आपको अपने फेफड़ों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए.
हेल्दी रेस्पिरेटरी सिस्टम के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज | Excellent Exercise For Healthy Respiratory System
1. उज्जायी प्राणायाम या ओसियन ब्रीथ
उज्जायी प्राणायाम शब्द संस्कृत के शब्द "उज्जायी" से लिया गया है, जिसका अर्थ है जीतना. इस तरह की सांस लेने का अभ्यास एकाग्रता में सुधार कर सकता है, पूरे शरीर में तनाव छोड़ सकता है, शरीर के आंतरिक तापमान को नियंत्रित कर सकता है और फेफड़ों के कार्य को बढ़ावा दे सकता है. इस श्वास तकनीक में, आपको नासिका और अर्ध-बंद दोनों ग्लोटिस से गहरी सांस लेनी होगी.
इस तरीके से करें:
स्टेप 1. अपनी आंखों को बंद और रीढ़ को सीधा रखते हुए किसी भी ध्यान मुद्रा में जमीन पर बैठ जाएं.
स्टेप 2. अपने श्वासनली से गुजरने वाली हवा को महसूस करते हुए, अपने मुंह से लंबी सांस अंदर और बाहर लें.
स्टेप 3. एक बार जब आप अपनी सांस छोड़ने के साथ सहज हो जाते हैं, तो वायु के मार्ग को बाधित करने के लिए अपने गले के पीछे सिकुड़न करें. आपका गला सांस लेते समय एक तेज आवाज करना शुरू कर देगा.
स्टेप 4. एक बार जब आप सांस छोड़ने में सहज होते हैं, तो सांस लेते समय गले को उसी तरह संकुचित करें.
स्टेप 5. जब आप सांस लेते और छोड़ते समय अपने गले को सिकोड़ सकते हैं, तो मुंह बंद करें और नाक से सांस लेना शुरू करें.
स्टेप 6. अपने फेफड़ों को भरें, थोड़ी देर के लिए अपनी सांस को रोकें और फिर सास छोड़ें.
2. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम या स्कल शाइनिंग ब्रेथ एक अल्टरनेटर, लम्बी सांस लेने की तकनीक है. एक्सहेल निचले पेट के शक्तिशाली संकुचन द्वारा उत्पन्न होते हैं जो फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने में मदद करते हैं. इस तरह का प्राणायाम आपके एकाग्रता स्तर को बढ़ाने और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है.
इस तरीके से करें
स्टेप 1. अपने हाथों को घुटनों पर, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, कमल मुद्रा (दूसरे के ऊपर टिके हुए घुटने) में जमीन पर आराम से बैठ जाएं. अपनी रीढ़ को सीधा रखें.
स्टेप 2. अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं अपनी नाभि और पेट को रीढ़ की ओर खींचें.
स्टेप 3. अपनी नाभि और पेट को आराम देते हुए अपनी नाक के माध्यम से सांस को जल्दी से बाहर निकालें.
स्टेप 4. इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
How To Strong Respiratory System: एकाग्रता बढ़ाने, फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मददगार है
3. नाड़ी शोधन या वैकल्पिक नासिका श्वास
नाड़ी शोधन प्राणायाम का सीधा अर्थ है कि सूक्ष्म ऊर्जा समाशोधन श्वास तकनीक. इसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, इस तरह का श्वास व्यायाम आपको तनाव के स्तर को मैनेज करने, चिंता को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करता है.
इस तरीके से करें
स्टेप 1. जमीन पर अपने पैरों को पार कर और रीढ़ की हड्डी को सीधा करके आराम से बैठ जाएं.
स्टेप 2. इस स्थिति में खुद को सहज बनाने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
स्टेप 3. अपने अंगूठे और तर्जनी के सिर को जोड़कर अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर ध्यान मुद्रा में रखें. अपने मध्य और तर्जनी को मोड़कर अपने दाहिने हाथ को नासाग्र मुद्रा में लाएं.
स्टेप 4. दाहिने नथुने को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से बंद करें. अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें और फिर अपनी अंगूठी और छोटी उंगली से इसे बंद करें.
स्टेप 5. अपना दाहिना नथुना खोलें और सांस छोड़ें. फिर अपने दाहिने नथुने से सांस लें और अपने अंगूठे से बंद करें. फिर से अपने बाएं नथुने को खोलें और सांस छोड़ें.
4. होंठ को सिकोड़कर ब्रीथिंग करना
इस एक्सरसाइज में आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और अपने होठों को थपथपाकर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं. सांस की कमी महसूस होने पर, सिकोड़े हुए होंठ आपके फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करते हैं और आपको शांत करते हैं ताकि आप नियंत्रित तरीके से सांस ले सकें.
इस तरीके से करें
स्टेप 1. सीधे अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने हाथ को अपने घुटनों पर रखें.
स्टेप 2. कुछ सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने फेफड़ों के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें.
स्टेप 3. अपने होठों को शुद्ध करें और 4 से 6 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें.
स्टेप 4. वही 5-10 बार दोहराएं.
5. एब्डोमेन ब्रीथिंग
डायाफ्रामिक श्वास को पेट की श्वास या पेट श्वास भी कहा जाता है जो पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय को प्रोत्साहित करता है. इस प्रकार की श्वास हृदय की धड़कन को धीमा कर देती है और ब्लड प्रेशर को स्थिर भी कर सकती है. इसके अलावा, पेट की सांस लेने से तनाव में कमी, स्ट्रेचिंग में वृद्धि की दक्षता और बेहतर शरीर जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद करता है.
इस तरीके से करें
स्टेप 1. अपने घुटनों और सिर के नीचे एक तकिया के साथ फर्श या बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं.
स्टेप 2. एक हाथ पेट बटन के ऊपर और दूसरा हाथ हृदय पर रखें.
स्टेप 3. अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और ध्यान दें कि आपका पेट कैसे सांस लेता है.
स्टेप 4. अपने पेट की मांसपेशियों को उलझाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, पेट से सारी हवा को बाहर निकालें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
