Ways To Prevent Heatstroke: गर्मियों में तेज धूप और लू का असर शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है. डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और थकावट जैसी समस्याओं से बचने के लिए सही उपाय अपनाना बेहद जरूरी है. अगर शरीर को सही तरीके से ठंडा रखा जाए, तो लू के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है. इस लेख में हम आपको 5 सबसे बेहतरीन तरीके बताएंगे, जिनसे आप गर्मी के थपेड़ों से बच सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं. सही खानपान, हाइड्रेशन और जीवनशैली में बदलाव से आप लू से बचाव कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि आपको कौन-कौन से उपाय अपनाने चाहिए ताकि गर्मी आपको नुकसान न पहुंचाए!
लू से बचने के लिए क्यों करें? (Why should we do this to avoid heat stroke?)
1. हाइड्रेटेड रहें-पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए पानी और मिनरल्स निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है. दिनभर पर्याप्त पानी पिएं (8-10 गिलास). नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी का सेवन करें. कैफीन और एल्कोहल से बचें, क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं.
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में सही कपड़े पहनना बेहद जरूरी है, ताकि शरीर को ठंडा रखा जा सके. सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें, जो शरीर को ठंडा रखें. सिर पर टोपी या स्कार्फ पहनें, ताकि धूप का असर कम हो. सनस्क्रीन लगाएं, ताकि त्वचा को धूप से बचाया जा सके.
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3. सही समय पर बाहर निकलें
गर्मी के सबसे ज्यादा असर वाले समय में बाहर जाने से बचना चाहिए. दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर जाने से बचें. अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो छायादार जगह पर रुकें. छाता या कपड़ा लेकर चलें, ताकि सीधी धूप से बचा जा सके.
4. ठंडे और पौष्टिक आहार लें
गर्मी में सही खानपान से शरीर को ठंडा रखा जा सकता है. तरबूज, खीरा, संतरा और पुदीना जैसे ठंडे फल और सब्जियां खाएं.भारी और तला-भुना खाना खाने से बचें, क्योंकि यह शरीर को गर्म कर सकता है. छाछ, दही और सत्तू का सेवन करें, ताकि शरीर को ठंडक मिले.
5. शरीर को ठंडा रखने के उपाय अपनाएं
गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए कुछ आसान उपाय अपनाने चाहिए. ठंडे पानी से स्नान करें, खासकर सुबह और शाम. गीले कपड़े से शरीर को पोछें, ताकि शरीर का तापमान कम हो. पंखे और कूलर का इस्तेमाल करें, ताकि ठंडक बनी रहे.
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गर्मी के थपेड़ों से बचने के लिए हाइड्रेशन, सही कपड़े, पौष्टिक डाइट और ठंडक बनाए रखने जैसे उपाय बेहद जरूरी हैं. अगर आप इन 5 आसान तरीकों को अपनाते हैं, तो हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं से बच सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
