Weight Loss Challenge: आजकल ज्यादातर लोगों की जुवां पर एक कॉमन सवाल है कि वजन कैसे कम करें? हालांकि फैट कम करना आसान नहीं है, लेकिन कुछ खानपान की प्लानिंग और वर्कआउट प्लान बनाकर इस जर्नी को मजेदार और सफल बना सकते हैं. अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा बढ़ना काफी आम हो गया है और हर कोई चाहता है कि वे पतले हो जाएं, लेकिन ये बिना प्लानिंग के कारण कभी सफल नहीं होता है. अगर आप भी अपने बॉडी फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं और फिटनेस को लेकर प्रतिबद्ध हैं, तो हम आपके लिए 30 डे वेट लॉस चैलेंज लेकर आए हैं. इस 30 डे सीरीज में हम आपको बता रहे हैं कि अगले 30 दिनों में हर दिन आपको वेट लॉस के लिए क्या खाना है और कौन सी एक्सरसाइज करनी है. ये सीरीज का आज चौथा दिन है. पहले दिनों के लिए आप नीचे दिए गए लिंक पर जा सकते हैं.
जल्दी वेट लॉस के लिए चौथे दिन ऐसे बनाएं अपना डाइट और फिटनेस प्लान:
डाइट:
ब्रेकफास्ट: केला, पीनट बटर और सोया या गाय के दूध के साथ दलिया.
स्नैक: हम्मस और गाजर
लंच: साबुत अनाज टॉर्टिला में ब्लैक बीन और लेट्यूस, टमाटर, मिर्च और एवोकाडो
स्नैक: सादा पॉपकॉर्न
रात का खाना: सोबा नूडल्स, स्टिर-फ्राइड चिकन और मिक्स सब्जियां
वर्कआउट:
पावर प्लैंक (30 सेकंड): वजन घटाने की प्रक्रिया में कई तरह की एक्सरसाइज की बड़ी भूमिका निभाती होती है. इनमें से एक प्रभावी और लोकप्रिय एक्सरसाइज है "पावर प्लैंक". यह न केवल शरीर की ताकत को बढ़ाती है, बल्कि कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने में भी मदद करती है.
माउंटेन क्लाइंबर (20 सेकंड): माउंटेन क्लाइंबर एक प्रभावी कार्डियो व्यायाम है, जो वजन घटाने में मदद करता है. यह पूरे शरीर को टोन करता है और पेट, कंधे, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इस एक्सरसाइज में तेज गति से घुटनों को छाती की ओर लाते हुए पहाड़ पर चढ़ने जैसी स्थिति में रहते हैं. यह न केवल आपकी कैलोरी बर्निंग क्षमता को बढ़ाता है बल्कि हार्ट हेल्थ को भी सुधारता है. माउंटेन क्लाइंबर से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है, जिससे तेजी से फैट बर्न होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है.
जॉगिंग (20 सेकंड): वजन घटाने के लिए जॉगिंग एक प्रभावी और सरल तरीका है, जो शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट कम होता है. यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जो हार्ट रेट को बढ़ाकर मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, जिससे वजन तेजी से घटता है. नियमित जॉगिंग न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि मांसपेशियों को टोन करती है और सहनशक्ति भी बढ़ाती है. इसके अलावा, ताजगी और मानसिक शांति पाने के लिए यह एक बेहतरीन तरीका है.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
