Who Should Drink Water in The Morning: भारत में सुबह उठते ही खाली पेट पानी पीने की सलाह पीढ़ियों से दी जाती रही है. कोई इसे अमृत मानता है तो कोई कहता है कि इससे पेट साफ रहता है, वजन घटता है और त्वचा निखरती है. सोशल मीडिया और हेल्थ वीडियो में तो यह आदत लगभग जादुई उपाय बन चुकी है. लेकिन, सवाल यह है क्या सुबह खाली पेट पानी पीना हर किसी के लिए फायदेमंद है? या फिर कुछ लोगों के लिए यह नुकसानदायक भी हो सकता है?
असल में, पानी पीने का असर हर व्यक्ति के बॉडी टाइप, पाचन शक्ति और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं पर निर्भर करता है. इसलिए एक ही नियम सब पर लागू नहीं होता. आइए आसान भाषा में समझते हैं कि किसे फायदा होता है, किसे सावधान रहना चाहिए और सही तरीका क्या है.
सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे | Benefits of Drinking Water on an Empty Stomach in the Morning
ज्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए सुबह पानी पीना एक अच्छी आदत मानी जाती है. इसके फायदे हो सकते हैं जैसे- रात भर की डिहाइड्रेशन दूर होती है, पाचन तंत्र एक्टिव होता है, कब्ज की समस्या में राहत मिल सकती है,शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद, मेटाबॉलिज्म हल्का-सा तेज होता है. लेकिन, ये फायदे तभी मिलते हैं, जब शरीर इसे सहज रूप से स्वीकार करे.
खाली पेट पानी पीने से किसे सबसे ज्यादा फायदा होता है?
जिनका पाचन मजबूत है: अगर आपको गैस, एसिडिटी या पेट दर्द की शिकायत नहीं रहती, तो सुबह 1-2 गिलास पानी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है.
कब्ज से परेशान लोग: हल्का गुनगुना पानी सुबह आंतों की मूवमेंट को एक्टिव करता है, जिससे शौच आसानी से हो सकती है.
वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोग: सुबह पानी पीने से भूख थोड़ी देर कंट्रोल रहती है और ओवरईटिंग से बचाव होता है.
ज्यादा पसीना आने वाले लोग: जो लोग मेहनत वाला काम करते हैं या जिनका शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो जाता है, उनके लिए सुबह पानी जरूरी है.
Photo Credit: Pexels
किन लोगों को नुकसान हो सकता है?
यह बहुत कम लोग बताते हैं कि सुबह खाली पेट पानी पीना कुछ लोगों के लिए समस्या भी बन सकता है.
कमजोर पाचन (Weak Digestion): जिन्हें सुबह उठते ही गैस, भारीपन या जी मिचलाने की समस्या होती है, उनके लिए ठंडा पानी नुकसानदेह हो सकता है.
एसिडिटी और GERD वाले लोग: अचानक ज्यादा पानी पीने से पेट का एसिड और ऊपर आ सकता है, जिससे सीने में जलन बढ़ सकती है.
लो ब्लड प्रेशर (Low BP): बहुत ज्यादा पानी एक साथ पीने से कुछ लोगों को चक्कर या कमजोरी महसूस हो सकती है.
किडनी या हार्ट पेशेंट: जिन्हें डॉक्टर ने फ्लूइड लिमिट बताई है, उन्हें सुबह खाली पेट ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए.
ठंडा या गुनगुना पानी, क्या सही है?
- गुनगुना पानी: पाचन के लिए बेहतर, खासकर सर्दियों में.
- सादा (रूम टेम्परेचर) पानी: ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित.
- बहुत ठंडा पानी: खाली पेट पीने से बचें, खासकर अगर पेट सेंसिटिव है.
कितना पानी और कैसे पिएं?
यह सबसे जरूरी सवाल है. सही तरीका है कि आप 1 गिलास से शुरुआत करें. छोटे-छोटे घूंट में पिएं. उठते ही नहीं, 5-10 मिनट बाद पिएं, जबरदस्ती 3–4 गिलास न पिएं. याद रखें, शरीर की आवाज सुनना सबसे जरूरी है.
हर बॉडी टाइप के लिए अलग नियम
स्लिम और कमजोर लोग: गुनगुना पानी, कम मात्रा.
ओवरवेट लोग: सादा या गुनगुना पानी, नियमित रूप से.
गैस/एसिडिटी वाले: बहुत ज्यादा पानी नहीं, धीरे-धीरे पिएं.
बुजुर्ग लोग: डॉक्टर की सलाह से मात्रा तय करें.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
