Vitamin D Deficiency: सर्दियों में नहीं ले पा रहे धूप, तो इन फूड्स का सेवन कर विटामिन डी की कमी को करें पूरा!

Vitamin D Deficiency: स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है विटामिन डी. विटामिन डी की कमी से शरीर में दर्द, हड्डियों का कमजोर होना आदि की समस्या हो सकती है. विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स धूप यानि सूर्य की किरणे है. क्या आप जानते हैं कि 80 प्रतिशत तक विटामिन डी हमें सूरज की रोशनी से मिल सकता है? लेकिन कई बार सर्दियो में हम अपने काम काज या अन्य कई कारणों की वजह से धूप नहीं सेक पाते, जिसके कारण हमें सूर्य से मिलने वाला विटामिन डी प्राप्त नहीं हो पाता. जिसके चलते हमारे शरीर में विटामिन डी कमी हो जाती है. विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए काफी जरूरी होता है. इसलिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करें. जो विटामिन डी की कमी को पूरा कर सके. तो चलिए आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं. जो आपको विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं. 

स्वास्थ्य के लिए जरूरी है विटामिन डीः

1. संतराः

सर्दियों के मौसम में मिलने वाला संतरा विटामिन सी के अलावा विटामिन डी का भी अच्छा सोर्स माना जाता है. सतरें के सेवन से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. संतरे को आप जूस सलाद आदि के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं. 

80 प्रतिशत तक विटामिन डी हमें सूरज की रोशनी से मिल सकता है

2. बादामः

बादाम को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार हो सकता है. बादाम के सेवन से इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाया जा सकता है. 

3. अंडाः

अंडे को प्रोटीन के अलावा विटामिन डी से भरपूर माना जाता है. सर्दियों के मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए अंडे का सेवन कर सकते है. अंडे हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है. 

4. फिशः

फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. फिश का सेवन कर विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. फिश हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा हार्ट को हेल्दी रखने में भी मददगार मानी जाती हैं. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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