Weight Loss Diet Plan: बहुत से लोग वजन घटाने के लिए सिर्फ सलाद खाना शुरू कर देते हैं. लेकिन, क्या वाकई सिर्फ सलाद खाने से शरीर की चर्बी और वजन कम हो जाता है? इसका जवाब थोड़ा गहराई से समझने की जरूरत है. सलाद हेल्दी तो होता है, लेकिन अकेले यह वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है. तो फैट कम करने के लिए कैसा होना चाहिए डाइट प्लान? वजन कम करने के लिए क्या खाएं? बल्कि शरीर को फिट बनाने के लिए किन चीजों को डाइट में शामिल करें? अगर आप भी मोटापा कम करना चाहते हैं और नेचुरल तरीके से फैट लॉस करने का सोच रहे हैं, तो आइए आज इस लेख में जानिए कैसी होनी चाहिए सुबह, दिन और रात की डाइट.
सिर्फ सलाद खाने से वजन कम होता है? (Does Eating Only Salad Help In Losing Weight?)
कम कैलोरी मिलती है: सलाद में ज्यादातर सब्जियां और फल होते हैं जो कैलोरी में कम होते हैं. इससे शरीर को ऊर्जा कम मिलती है और वजन घट सकता है.
फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है: सलाद में फाइबर होता है जो पेट को देर तक भरा रखता है और बार-बार भूख नहीं लगती.
पानी की मात्रा ज्यादा: सलाद में पानी से भरपूर सब्जियाँ जैसे खीरा, टमाटर होती हैं, जो हाइड्रेट रखने के साथ-साथ भूख को भी कम करती हैं.
लेकिन ध्यान दें: सिर्फ सलाद खाने से जरूरी पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, हेल्दी फैट और कार्ब्स कम हो सकते हैं जिससे कमजोरी आ सकती है.
यह भी पढ़ें: 1 महने तक पालक का जूस पीने से क्या होता है? फायदे जान आप भी आज से ही शुरू कर देंगे पीना
वजन और चर्बी कम करने के लिए बैलेंस्ड डाइट क्यों जरूरी है?
- शरीर को वजन घटाने के साथ-साथ सही पोषण भी चाहिए.
- अगर केवल सलाद पर निर्भर रहेंगे तो मसल्स वीक हो सकते हैं.
- शरीर फैट को जलाने के लिए प्रोटीन और फाइबर की मदद लेता है.
चर्बी कम करने के लिए डाइट प्लान
यह एक सामान्य डाइट प्लान है जिसे कोई भी शुरू कर सकता है, लेकिन व्यक्ति की उम्र, वजन और स्वास्थ्य के हिसाब से बदलाव जरूरी हैं.
सुबह (Wake-Up)
- गुनगुना पानी और नींबू
- 5 भीगे हुए बादाम
नाश्ता (Breakfast)
- ओट्स या उपमा और 1 उबला अंडा (या पनीर)
- ग्रीन टी
दोपहर का खाना (Lunch)
- एक कटोरी मिक्स सलाद
- रोटी (2), सब्जी, दही
शाम का स्नैक (Evening Snack)
- भुना चना या मूंग का सलाद
- नारियल पानी
रात का खाना (Dinner)
- हल्का खाना जैसे वेजिटेबल सूप या सलाद और 1 चपाती
- सोने से पहले गुनगुना पानी
कुछ जरूरी टिप्स:
- रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज़ करें.
- चीनी, जंक फूड और ऑयली खाना कम करें.
- पानी ज्यादा पिएं.
- नींद पूरी लें, शरीर का फैट तभी ठीक से बर्न होता है.
सिर्फ सलाद खाना वजन घटाने में मदद जरूर कर सकता है, लेकिन पूरी तरह उसी पर निर्भर रहना सही नहीं है. एक बैलेंस्ड डाइट जिसमें सलाद, प्रोटीन, हेल्दी फैट और सही मात्रा में कार्ब्स हों, वही चर्बी कम करने में सबसे असरदार तरीका है.
How to Control Constipation: गैस, अपच, अफारा, कब्ज के घरेलू नुस्खे
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
