How to lose weight : अगर आप सिर्फ एक महीने में अपनी बॉडी (1 mahine me kaise kare vajan kam) को स्लिम बनाना चाहते हैं, तो सुबह उठकर इन 4 चीजों को खाना शुरू कर दीजिए. ये चीजें आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखेंगी और बार-बार लगने वाली भूख को खत्म करेंगी. तो बिना देर किए आइए जानते हैं, उन चीजों के बारे में जो आपके वजन को कम करने में आपकी पूरी मदद करेंगी.
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तेजी से वजन घटाने के लिए नाश्ते में खाएं ये 4 चीजें - Eat these 4 things for breakfast to lose weight fast
वजन कम करने के लिए नाश्ते में ऐसी चीजें होनी चाहिए जिनमें प्रोटीन और फाइबर ज्यादा हो, लेकिन कैलोरी कम.
1. उबले हुए अंडे (Boiled Eggs)
अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो अंडा आपके लिए सुपरस्टार है. अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है. यह प्रोटीन आपके मसल्स को बनाने और पेट को घंटों तक भरा रखने में मदद करता है.
रोज सुबह 2 उबले हुए अंडे खाएं. इससे आपको दोपहर तक भूख नहीं लगेगी.
2. ओट्स या दलिया (Oats/Daliya)
ओट्स फाइबर (Fiber) का खजाना है. यह धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिससे आपके ब्लड शुगर लेवल में अचानक बढ़ोतरी नहीं होती.
कैसे खाएंदूध या पानी के साथ ओट्स बनाएं और उसमें थोड़े से बादाम या अलसी के बीज (Flax Seeds) मिला लें. चीनी बिलकुल न डालें.
3. अंकुरित अनाज (Sprouts)
अंकुरित अनाज (जैसे मूंग या चना) न्यूट्रिएंट्स (Nutrients) का पावरहाउस होते हैं. इनमें फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर होते हैं, जो पाचन (Digestion) को बहुत अच्छा रखते हैं.
कैसे खाएंरात में मूंग या चने भिगो दें. सुबह इन्हें हल्का नमक और नींबू डालकर खाएं. ये हल्का और पेट भरने वाला नाश्ता है.
4. दही या ग्रीक योगर्ट (Curd or Greek Yogurt)
दही में अच्छे बैक्टीरिया (Probiotics) होते हैं, जो आपके पेट के लिए बहुत ज़रूरी हैं. अगर आपको ग्रीक योगर्ट मिल जाए, तो और भी अच्छा, क्योंकि उसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है.
कैसे खाएंनाश्ते में प्लेन दही या योगर्ट में थोड़े से बेरी (जैसे ब्लूबेरी) या कटे हुए फल मिला कर खाएं.
खास टिप (Extra Tip)सिर्फ नाश्ते से काम नहीं चलेगा. वजन कम करने के लिए आपको रोज कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए और दिन में 30 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ जरूर करनी चाहिए. नाश्ते में इन चीजों को शामिल करके, आप एक महीने में ही अपनी बॉडी में जबरदस्त बदलाव देखेंगे.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
