Vitamin B12 Deficieny Symptoms: अगर आपके फिंगर्स और हाथ-पैर बार-बार सुन्न हो रहे हैं और आप हर समय थकान फील कर रहे हैं तो आपकी बॉडी आपको सिग्नल दे रही है कि आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी है. पीएमसी ( PucMed Central) की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में करीब 47 प्रतिशत विटामिन बी12 की कमी से पीड़ित है. इसकी वजह है कि ज्यादा लोग जानते ही नही है कि उनको इस विटामिन की कमी है. आर्युवेदिक डॉक्टर सलीम जैदी ने बताया इसकी कमी के लक्षण और कमी को पूरा करने के लिए क्या खाएं. विटामिन बी 12 एक एसेंशियल न्यूट्रिएंट हैं यानि की आपकी बॉडी इसको खुद से बना नहीं सकती है और पूरी तरह से आपकी डाइट पर निर्भर करती है.
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण (Vitamin b 12 Deficiency Symptoms)
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बहुत ज्यादा कमजोरी महसूस होना
अगर आप पूरा दिन थका हुआ महसूस करते हैं. सारी रात सोने के बावजूद आपकी नींद पूरी नहीं होती है और सुस्ती रहती है तो ये सबसे बड़ा सिग्नल है बॉडी में विटामिन बी12 की कमी होने का.
हाथों-पैरों में झनझनाहट
हाथ और पैरों के अंदर झनझनाहट, चीटी चलने जैसा फील होना और सुइयां चुभने जैसा फील होना. ये भी एक कॉमन सिम्टम है जो इस विटामिन की कमी से होता है.
स्किन का पीला पड़ना
अगर आपकी स्किन आपको पीली लग रही है तो ये विटामिन बी 12 की कमी होने का एक लक्षण हो सकता है. बी12 की कमी से नई रेड सेल्स का प्रोडक्शन स्लो हो जाता है और जब पुरानी ब्लड सेल्स मैच्योर होकर टूटने लगती हैं तो बिलीर्यूबिन नाम का एक सब्सटेंस रिलीज होता है. जो आपकी स्किन को पीला बना देता है.
मेमोरी
अगर आपकी याद्दाश्त कमजोर हो रही है. आप चीजें रखकर भूल जाते हैं. इसके साथ ही आपको काम में फोकस करने पर दिक्कत हो रही है तो ये भी विटामिन बी12 की कमी से है.
मुंह के छाले
अगर आपको बार-बार मुंह में छाले हो रहे हैं. आपकी जीभ का रंग लाल हो जाती है और माउथ के टिश्यू वीक हो जाते हैं. ये लक्षण विटामिन बी12 के कमी के कारण हैं.
किल लोगों को है ज्यादा रिस्क
- प्योर वेजिटेरियन
- वीगन
- 50 से ज्यादा की उम्र
- पेट से जुड़ी बीमारी ( क्रॉन डिसीज या सेलिक डिसीज)
- इनजाइजेशन की समस्या रहती है
ऐसे लोगों में बी12 की कमी होने का सबसे ज्यादा खतरा हो सकता है.
विटामिन बी12 की कमी के लिए शेक
- दूध एक गिलास
- दो खजूर
- 5 भीगे हुए छिले हुए बादाम
- केसर
एक ब्लेंडर के अंदर दूध, खजूर, बादाम और केसर को मिलाकर शेक बना लीजिए. इसको आप रोजाना सुबह नाश्ते में या फिर शाम को पी सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
