Antioxidants Food For Healthy Skin: हेल्दी ग्लोइंग स्किन सिर्फ आपकी खूबसूरती को ही नहीं बल्कि आपके स्वस्थ रहने को भी दर्शाता है. त्वचा एक सुरक्षात्मक परत के रूप में कार्य करती है. यह हमारे शरीर में संक्रमण पैदा करने वाले जीवों के प्रवेश को रोकती है. सुंदरता से परे त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है. आपको बता दें कि त्वचा हमारे बॉडी की नमी और शरीर के तापमान में संतुलन बनाए रखने का काम करती है. हमारी त्वचा में सेंसर होते हैं जो किसी भी तरह के होने वाले हेल्थ इश्यू के खतरे के प्रति सचेत करने का काम करते हैं. ऐसे में अगर हम त्वचा को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं दे पाएंगे तो उम्र से पहले झुर्रियां और रिंकल्स चेहरे पर दिखाई पड़ने लग जाएंगे. इस बात को ध्यान में रखते हुए लेख में हम आपको ऐसे 5 एंटी ऑक्सीडेंट्स फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें डाइट में आपको शामिल कर लेना चाहिए.
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स्किन को ज्यादा गर्म पानी से धोना, देर तक धूप में रहना, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, नींद की कमी, पानी की कमी, भी इसकी चमक को कम कर देता है और झुर्रियां लाने का काम करता है. विटामिन ए, ई और सी जैसे त्वचा के पोषक तत्वों से भरपूर आहार और जिंक सेलेनियम और कॉपर जैसे खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने वाले पॉली फिनोल से भरपूर सब्जियां और फल समग्र स्वास्थ्य और त्वचा में भी सुधार करते हैं.
5 खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा के लिए नेचुरल एंटीऑक्सीडेंट हैं (Here're 5 Foods That Are Natural Antioxidants For Your Skin):
1. विटामिन सी (Vitamin C)
कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण घटक है - एक प्रोटीन जो स्किन स्ट्रक्चर को बनाए रखने में मदद करता है. यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट भी है जो उम्र बढ़ने और सेल्स को डैमेज होने से बचाता है.
सोर्स: खट्टे फल, अमरूद, ब्रोकली, शिमला मिर्च, पपीता.
उपयोग: खाने के अलावा संतरे को फेस स्क्रब के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है इसके रस को मास्क के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. इसके अलावा पपीते का गूदे का फेस पैक भी स्किन के लिए फायदेमंद है.
2. विटामिन ई ( Vitamin E)
विटामिन ई एक और मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करता है और शरीर के लिए अन्य कई तरीकों से भी फायदेमंद है.
सोर्स: बादाम, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी और कुसुम के तेल, मूंगफली.
उपयोग: बादाम और सूरजमुखी के बीजों का पाउडर बना कर आप इसका फेस पैक भी लगा सकते हैं. इसके अलावा आप इन फलों को अपने नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं.
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3. लाइकोपीन (Lycopene)
लाइकोपीन एक यौगिक है जो लाल और गुलाबी रंग के फल और सब्जियों में अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो हृदय रोगों, कैंसर और त्वचा के लिए सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं.
सोर्स: टमाटर, खुबानी, पपीता, अंगूर, आड़ू, तरबूज, क्रैनबेरी.
उपयोग: टमाटर का गूदा एक अच्छा मास्क और एक्सफोलिएटर है. इसे आप धूप में निकलने से पहले चेहरे पर लगा सकते हैं.
4. रेटिनॉल (Retinol)
रेटिनॉल झुर्रियों को कम करने, उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है, यह कोलेजन उत्पादन में मदद करता है.
सोर्स: दूध, पनीर, दही, गरिष्ठ भोजन.
उपयोग: कच्चा दूध एक अच्छा फेस पैक और फेस क्लींजर के लिए उपयोग किया जाता रहा है. दूध और दही दोनों का इस्तेमाल फेसवॉश और फेस पैक के तौर पर किया जा सकता है.
5. करक्यूमिन (Curcumin)
हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है और यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है. यह कोशिकीय स्तर पर सूजन को नियंत्रित करने में सक्षम होता है.। यह स्किन को हल्का करने में मदद करता है और एक शाइनी स्किन देता है. इसे सदियों से खूबसूरती बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है.
सोर्स: हल्दी
उपयोग: इसे दूध के साथ पैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या स्क्रब के लिए बेसन में मिलाया जा सकता है.
6. रेस्वेराट्रोल (Resveratrol)
एक रिसर्च में पाया गया कि पॉलीफेनोल पौधे में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुण ह्रदय रोगों को रोकने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ ही यह स्किन की सूजन को कम करने और स्किन को ग्लोइंग बनाने में मदद करता है.
सोर्स: अंगूर, ब्लू बेरीज।
उपयोग: इसके पल्प को फेस पैक के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है साख ही इसे किसी भी स्क्रब बेस में भी जोड़ा जा सकता है.
इन खाद्य पदार्थों को आप अपने डेली रूटीन में अपनी स्किन के देखभाल करने के लिए शामिल कर सकते हैं. आपको यह समझना चाहिए कि आपकी स्किन को बाहर ही नहीं अंदर से भी स्वस्थ रखना जरूरी होता है.
