Makhana For Weight Loss: बदलती लाइफस्टाइल के चलते ज्यादातर लोगों में बढ़ते मोटापे की समस्या देखने को मिल रही है. ऐसे में लोग अपनी थाली में पोषण से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहते हैं जो हल्की भी हों और शरीर को जरूरी ऊर्जा भी दें. इस कड़ी में मखाना एक बेहतर ऑप्शन है. यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर की कई समस्याओं को भी दूर कर सकता है.
खास बात यह है कि आयुर्वेद में भी मखाने को त्रिदोष नाशक बताया गया है, यानी यह वात, पित्त और कफ को संतुलित करने में मदद कर सकता है.
कैसे करें मखाने को डाइट में शामिल- (How To Consume Makhana)
मखाने को आप डाइट में कई तरह से शामिल कर सकते हैं. वजन को कम करने के लिए रोस्टेड मखाने का सेवन बेस्ट माना जाता है.
स्नैक- रोस्टेड मखाना को स्नैक के रूप में खा सकते हैं.
सलाद में- मखाना को सलाद में मिलाकर एक पौष्टिक और क्रंची ऑप्शन बना सकते हैं.
नाश्ते में- मखाना को ओटमील या योगर्ट में मिलाकर एक पौष्टिक नाश्ता बन सकता है.
मखाना खाने के फायदे- (Makhana Khane Ke Fayde)
आयुर्वेद के अनुसार, मखाना पौष्टिक होता है. यह शरीर को ऊर्जा देता है. इसके साथ ही इसमें मौजूद गुण पाचन को संतुलित रखते हैं, जिससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमने की संभावना कम होती है. आयुर्वेदिक ग्रंथों में मखाने को शरीर की कमजोरी दूर करने और बढ़ती उम्र के असर को कम करने वाला भी बताया गया है. यह शरीर को पोषण देता है, पेट को हल्का रखता है और फाइबर होने के कारण भूख को भी नियंत्रित करता है.
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दूसरी तरफ, वैज्ञानिक शोध भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि मखाना एक लो-कैलोरी और हाई-प्रोटीन स्नैक्स है, जो वजन कम करने वालों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. इसमें फैट बहुत कम लेकिन फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है. वहीं वैज्ञानिकों के अनुसार, मखाने में कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, आयरन, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट बेहतर मात्रा में पाए जाते हैं. इन पोषक तत्वों की वजह से यह न केवल हल्का और पचने में आसान होता है, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी तेज कर सकता है.
मखाना वजन घटाने की प्रक्रिया में कई तरह से मदद कर सकता है. इसमें मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और कैलोरी का सेवन कम हो जाता है. मखाने में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी यह धीरे-धीरे ऊर्जा देता है और ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने नहीं देता. जब ब्लड शुगर स्थिर रहता है, तो शरीर में इंसुलिन का उतार-चढ़ाव कम होता है, जिससे फैट स्टोर होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है.
मखाने में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में सूजन कम करते हैं, क्योंकि कई बार वजन बढ़ने के पीछे क्रॉनिक इन्फ्लेमेशन भी एक कारण होता है. सूजन कम होने पर मेटाबॉलिज्म बेहतर काम करता है, जिससे फैट बर्न होना आसान हो जाता है.
वजन घटाने के अलावा मखाना कई बीमारियों में भी राहत देता है. इसमें मौजूद मैग्नीशियम दिल की सेहत को मजबूत बनाता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है. इसका एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर को फ्री रेडिकल से बचाता है, जिससे बढ़ती उम्र के लक्षण देर से दिखाई देते हैं. मखाना डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि यह शुगर लेवल को स्थिर रखता है. आयुर्वेद के अनुसार यह गुर्दे को मजबूत करता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद कर सकता है. इसके अलावा यह महिलाओं में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और गर्भवती महिलाओं के लिए ऊर्जा का अच्छा सोर्स माना जाता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
