Calcium Rich Foods: दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है. बच्चों की हाइट बढ़ानी हो या फिर उनकी हड्डियों को मजबूती करना हो हेल्थ एक्सपर्ट दूध पीने की सलाह देती हैं. दूध बढ़ते बच्चों के लिए ही नहीं तीस की उम्र पार कर चुके बड़े-बूढ़े सबके लिए कैल्शियम का बेहतरीन स्त्रोत है. हालांकि कई लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता तो कई लोगों को दूध से अपच हो जाता है, ऐसे में कैल्शियम के दूसरे सोर्स की तलाश करते हैं. आपको बता दें कि कई चीजों में दूध से भी अधिक कैल्शियम होता है, जिसे अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाकर हड्डियों और दांतों को स्वस्थ और मजबूती दी जा सकती है. आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जो दूध का विकल्प हो सकते हैं.
इन 6 चीजों में दूध से भी अधिक होता है कैल्शियम | Here Are 6 Foods That Are Richer In Calcium Than Milk
बादाम
बादाम कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं. एक कप बादाम में एक कप गाय के दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है. जिन लोगों को दूध सूट नहीं करता है, वे बादाम का दूध ट्राई कर सकते हैं. इसके अलावा, बादाम विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्किन और आंखों की रोशनी को बनाए रखने के लिए जरूरी है.
ब्रोकोली
ब्रोकोली में कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसे अपने रोज की डाइट में शामिल करने से शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इसे सूप और सलाद के रूप में ट्राई किया जा सकता है.
टोफू
टोफू में प्रोटीन और कैल्शियम की प्रचुरता होती है. इसमें दूध से भी अधिक कैल्शियम होता है. इसे आप अपनी डाइट में शामिल करके हड्डियों और दांतों का ख्याल रख सकते हैं.
दही
दही में भी कैल्शियम होता है. एक कप दही में 300 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. दही को ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल किया जा सकता है.
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सफेद बीन्स
सफेद बीन्स को नेवी बीन्स के नाम से भी जाना जाता है. यह कैल्शियम और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. एक कप सफेद बीन्स में एक कप दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है. सफेद बीन्स से बीन करी, बीन सूप, बीन सलाद आदि व्यंजन बना सकते हैं.
फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस
दूध पसंद नहीं करने वालों के लिए फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस दूध का विकल्प है. यह कैल्शियम और विटामिन डी का एक वैकल्पिक स्रोत है. आप संतरे का जूस घर पर बना सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
