Calcium Deficiency: कैल्शियम एक ऐसा तत्व है जो हमारी हड्डियों के लिए बेहद जरूरी होता है. इसकी कमी हमारी बोन्स को कमजोर बना देती है. बात जब भी कैल्शियम की आती है तो दिमाग में सबसे पहले यही ख्याल आता है कि ये तो हमें दूध से मिलता है. अब परेशानी उनके लिए आती है जो दूध पीना पसंद नहीं करते हैं. ऐसे में क्या उनको कैल्शियम मिलेगा ही नहीं? लेकिन इसमें परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि ऐसा बिल्कुल नहीं है कि कैल्शियम सिर्फ दूध से ही मिलता है. दूध के अलावा भी कई ऐसे फूड आइटम्स हैं जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
दूध के अलावा किन चीजों में पाया जाता है कैल्शियम ( Doodh ke Alawa Kin Chijo me Paya Jata hai Calcium)
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योगर्ट
बता दें कि दूध की ही तरह भी योगर्ट में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. दूध की ही तरह ये कैल्शियम का एक स्त्रोत माना जाता है. आप योगर्ट में हेल्दी फलों को शामिल कर के खा सकते हैं. हेल्दी ऑप्शन के लिए कम चीनी या बिना चीनी वाले योगर्ट का ही सेवन करें
बादाम का दूध
अगर आप प्लांट बेस्ड डेयरी प्रोडक्ट्स का ऑप्शन चाहते हैं तो आप बादाम के दूध का सेवन कर सकते हैं. बादाम का दूध भीगे और पिसे हुए बादाम से बनाया जाता है जो कैल्शियम से भरपूर होता है.
बादाम
साबुत बादाम में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. एक मुट्ठी बादाम का सेवन भी आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कर सकते हैं. बादाम में हेल्दी फैट, फाइबर, पोटैशियम और विटामिन ई से भी भरपूर होता है.
संतरे का जूस
संतरे के जूस में भी कैल्शियम पाया जाता है. अगर आप दूध पीना पसंद नहीं करते हैं तो अपनी डाइट में संतरे के जूस का सेवन कर सकते हैं.
ओट्स मिल्क
ओट्स मिल्क में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है. बेहतर होगा कि आप इसे घर पर बनाकर ही इसका सेवन करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
