Vitamin B12 deficiency In Hindi: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए पोषण से भरपूर डाइट बेहद जरूरी है. अगर शरीर में किसी भी विटामिन की कमी होती है तो इससे शरीर को कई नुकसान हो सकते हैं. इसलिए शरीर में सभी विटामिन और मिनरल्स का होना भी जरूरी है. विटामिन बी12 इन्हीं में से एक है, जिसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोर याददाश्त और त्वचा व बालों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं. वैसे तो विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए लोग सबसे ज्यादा नॉनवेज खाना पसंद करते हैं. लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि वेजिटेरियन फूड्स में विटामिन बी 12 नहीं मिल सकता. आज हम आपको ऐसे ही कुछ वेजिटेरियन फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आप डाइट में शामिल कर विटामिन बी 12 की कमी को दूर कर सकते हैं.
विटामन बी12 की कमी के लिए क्या खाएं- Vitamin B12 Ki Kami Ke Liye Kya Khaye
1. दही और ड्राई फ्रूट्स-
अगर आप भी विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो दही में अखरोट बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर इसे खा सकते हैं. इससे स्किन, बालों और पूरे शरीर को लाभ मिल सकते हैं.
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2. दही और अलसी के बीज-
अलसी के बीज को सेहत का भंडार कहा जाता है. क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होते हैं. अगर आप भी शरीर को सेहतमंद और विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो आप भुनी अलसी के बीज में दही को मिलाकर खा सकते हैं.
3. दही और कद्दू के बीज-
कद्दू के बीज आयरन, मैग्नीशियम और जिंक का अच्छा सोर्स माने जाते हैं. कद्दू के बीज को कई तरह से डाइट में शामिल किया जा सकता है. अगर आप विटामिन बी12 का कमी को दूर करना चाहते हैं तो इन्हें रोस्ट करके दही में मिलाकर खा सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
