Potassium Rich Foods Hindi: पोटैशियम हमारे शरीर के लिए जरूरी मिनरल और इलेक्ट्रोलाइट है. शरीर में पोटैशियम की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं. पोटैशियम नसों और मांसपेशियों के काम में मदद करता है. प्रत्येक व्यक्ति को रोजाना पोटैशियम (Food Sources Of Potassium) अपने आहार में शामिल करना चाहिए. पोटैशियम की कमी से सिरदर्द की समस्या, हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. पोटैशियम (High Potassium Foods) की कमी से हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं. इसलिए अपनी डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा पोटैशियम पाया जाता है. अब आप सोच रहे होंगे कि ऐसे कौन से फूड्स को डाइट में शामिल करें, जिनमें रिच पोटैशियम पाया जाता है. तो परेशान न हों हम आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रहे हैं. जिन्हें आप आपनी डाइट में शामिल कर पोटैशियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
पोटैशियम से भरपूर हैं ये 8 फूड्सः (Top 8 Food Sources Of Potassium)
1. शकरकंदः
शकरकंद एक जड़ वाली सब्जी है. शकरकंद बीटा कैरोटीन और विटामिन ए के साथ पोटैशियम से भरपूर होती है, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है.
2. एवोकाडोः
एवोकाडो एक ऐसा फल है, जो बाकी फलों से थोड़ा महंगा होता है. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन के, फोलेट और पोटैशियम पाया जाता है. एवोकाडो को डाइट में शामिल कर पोटैशियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
एवोकाडो एक ऐसा फल है, जो बाकी फलों से थोड़ा महंगा होता है.Photo Credit: iStock
3. आलूः
आलू में कैलोरीज़, सैचुरेटेड फैट, कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं. आलू में विटामिन बी6, बी, पोटैशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. पोटैशियम की कमी को दूर करने के लिए आप आलू को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
4. टमाटरः
टमाटर पोटैशियम से भरपूर होते हैं. आप इन्हें सब्जी या सलाद के रुप में खा सकते हैं. टमाटर पोटैशियम की कमी को दूर करने में मददगार हो सकता है.
5. खुबानीः
स्वाद में मीठा खुबानी पोषक तत्वों का खजाना है. खुबानी में पोटैशियम और कैलोरी के गुण मौजूद होते हैं. जो ना सिर्फ बढ़ते वजन को कंट्रोल करते हैं, बल्कि शरीर में खून की कमी को भी पूरा करने में मदद कर सकते हैं.
6. केलाः
केला सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है. केले में पोटैशियम, फाइबर के गुण पाए जाते हैं, जो आपके वजन के साथ पाचनतंत्र में भी मदद कर सकते हैं.
7. पालकः
पालक में पोटैशियम के अलावा आयरन और कैल्शियम के गुण मौजूद होते हैं, जो हड्डियों, दांतों और कार्डियक मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करते हैं.
8. नारियल पानीः
नारियल पानी पोटैशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और मैंगनीज का अच्छा सोर्स है. नारियल पानी के सेवन से शरीर को कई समस्याओं से बचा सकते हैं.
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