World No-Tobacco Day: डॉक्टर से जानिए धूम्रपान की लत से परेशान लोग किन 5 टिप्स की मदद से छोड़ सकते हैं Smoking

World No-Tobacco Day 2023: हर साल 31 मई के दिन वर्ल्ड नो टोबेको डे मनाया जाता है. इस दिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा धूम्रपान ना करने को लेकर जागरूकता फैलाने की कोशिश की जाती है. इस दिन को मनाने का मकसद है कि ज्यादा से ज्यादा लोगों को धूम्रपान (Smoking) के खतरों से अवगत करवाया जा सके और धूम्रपान ना करने के लिए लोग प्रोत्साहित हो सकें. धूम्रपान या स्मोकिंग करना एक ऐसी आदत है जो स्वास्थ्य संबंधी कई बीमारियों की वजह बनती है. पहले व्यक्ति पांच दिन में एक सिगरेट पीता है तो फिर एक दिन में पांच सिगरेट पीने की आदत भी जल्द ही डाल लेता है. धीरे-धीरे यह आदत लत बन जाती है और छुड़ाए नहीं छोड़ी जाती.

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धूम्रपान की लत कैसे छोड़ें | How To Quit Smoking 

इस साल वर्ल्ड नो टोबेको डे की थीम है 'हमें खाना चाहिए, तंबाकू नहीं'. तंबाकू के सेवन पर रोकथाम और लोगों में जागरूकता फैलाने के लिए सबसे पहले 1987 में इस दिन की नींव रखी गई. इसके बाद पहला वर्ल्ड नो टोबेको डे 31 मई, 1988 में मनाया गया. 
तंबाकू या सिगरेट की लत से आप भी परेशान हैं तो यहां ऐसे कुछ तरीके बताए जा रहे हैं जिन्हें आजमाकर आप धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं. मेडिट्रस्ट हेल्थकेयर के डायरेक्टर डॉ. सत्यम भास्कर बता रहे हैं धूम्रपान छोड़ने के लिए कौनसे असरदार तरीके काम आ सकते हैं.

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डॉ. सत्यम बताते हैं कि तंबाकू या तंबाकू वाले किसी भी प्रोडक्ट को अपने पास से हटा लें. आपकी जेब, कार, घर या ऑफिस कहीं भी सिगरेट का पैकेट ना रखा हो यह सुनिश्चित करें. सिगरेट (Cigarette) के अलावा, लाइटर, माचिस और सिगरेट की राख रखने वाली ट्रे को भी दूर रखें या हटा दें. 

अगर आपके आसपास सिगरेट नहीं रखी होगी तो आपको बाहर दुकान तक या फिर मार्केट तक चलकर जाना पड़ेगा. आपको बिल्कुल यही करना है. आपको बार-बार सिगरेट पीने का मन करेगा तो जाहिरतौर पर आप बार-बार तो बाजार जाएंगे नहीं. इससे आपका सिगरेट पीना कम होने लगेगा.

जब आप शरीर को चुस्त रखने की कोशिश करते हैं, एक्सरसाइज करते रहते हैं और एक्टिव रहते हैं तो सिगरेट पीने की इच्छा से ध्यान भटकने लगता है. रोजाना वॉकिंग, रनिंग और जॉगिंग करने पर शरीर भी चुस्त रहता है. 

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सिगरेट पीने से ध्यान हटाने के लिए कुछ और चबाते रहना फायदेमंद साबित हो सकता है. शुगरलेस च्विंगम चबाएं या फिर आसपास कोई टॉफी, बिस्कुट, फल या स्नैक्स रखें. इससे होगा यह कि आपको सिगरेट पीने का मन करेगा तो आप कुछ और खा-पीकर अपनी क्रेविंग्स को शांत करने की कोशिश कर सकते हैं. डॉ. सत्यम के अनुसार सौंफ, इलायची और लौंग का मिश्रण बेहद फायदेमंद होता है. साथ ही, गुनगुना पानी पीते रहें. 

आपको अगर किसी चीज को देखकर सिगरेट पीने का मन होता है या किसी स्थिति में सिगरेट ही याद आती है तो इन कामों से परहेज करें. जहां लोग सिगरेट पीते नजर आ जाएं उस जगह पर जाना कम कर दें या फिर तनाव होने पर सिगरेट पीने का मन करता है तो तनाव को दूर करने का कोई और तरीका ढूंढे. आपको खुद को कुछ दिन ही कंट्रोल करना है उसके बाद खुद ही आप ट्रिगर (Trigger) नहीं होंगे. 

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आपको खुद को बार-बार यह याद दिलाना होगा कि आपने सिगरेट पीना क्यों कम किया है और आपका संकल्प कितना जरूरी है. व्यक्ति अगर दृण निश्चयी हो जाए तो उससे क्या नहीं हो सकता. 

आखिर में, डॉक्टर सत्यम का कहना है कि अगर आप एक्टिव स्मोकर नहीं हैं यानी आप धूम्रपान नहीं करते हैं तब भी आपको धूम्रपान करते समय लोगों से दूरी बनाए रखना जरूरी है. पास्सिव स्मोकर को भी सिगरेट के धूएं से खतरा होता है.  

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.