Women's Day: महिलाओं की उम्र जैसे-जैसे बढ़ती जाती है वैसे-वैसे स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें उन्हें घेरना शुरू कर देती हैं. ऐसे में सेहत को दुरुस्त रखना बेहद जरूरी होता है. यहां कुछ ऐसे ही योगासन के बारे में बताया जा रहा है जिन्हें महिलाओं को रोजाना करना चाहिए. योगा (Yoga) करने पर पीठ के दर्द से राहत मिलती है, कमर का दर्द या हाथ-पैरों में होने वाला दर्द नहीं सताता, शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहता है. ऐसे में यहां जानिए महिलाओं की सेहत के लिए फायदेमंद योगासन जिन्हें महिलाओं को अपने लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लेना चाहिए.
महिलाओं के लिए बेस्ट योगासन | Best Yoga Poses For Women
भुजंगासन- भुजंगासन (Bhujangasana) करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
- अपने दोनों हाथों को शरीर के साइड में रखें.
- अब शरीर का निचला हिस्सा जमीन से लगे रहने दें लेकिन ऊपरी हिस्सों को हाथ के सहारे ऊपर की तरफ उठाएं.
- इस पोज को 30 सैकंड होल्ड करें. 3 से 4 बार यह योगासन करें.
- पैरों को पीछे की तरफ करके घुटनों के बल जमीन पर बैठें. नितंब पैरों की एड़ियों पर टिका होना चाहिए.
- सामने की तरफ देखें फिर अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं. दोनों हाथों को सामने की तरफ फैलाएं.
- इस पोजीशन में आपके हाथ भी जमीन पर होंगे और आपका सिर भी.
- 10 से 15 सैकंड इस पोज को होल्ड करते हुए 5 बार बालासन योगा करें.
- ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने हाथों को सीलिंग की तरफ उठाएं.
- दोनों हाथों की उंगलियों को एकसाथ फंसाकर अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचें.
- इस पोज को 10 सैकंड के लिए होल्ड करें.
- रोजाना 3 से 5 बार ताड़ासन (Tadasana) किया जा सकता है.
- नौकासन में शरीर नौका यानी नाव की तरह की शेप में नजर आता है.
- नौकासन करने के लिए सामने की तरफ पैर फैलाकर सीधे बैठें.
- अब हाथों को सामने रखें और पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं.
- अपने पूरे शरीर का वजन नितंब पर बैलेंस करें.
- कुछ देर पोज को होल्ड करके सामान्य हो जाएं.
- शवासन करने के लिए योगा मैट बिछाएं और उसपर पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. हथेलियां ऊपर आसमान की तरफ होनी चाहिए.
- पैरों को हल्का खोलकर रखें.
- लेटे हुए ही गहरी सांस लें और छोड़ें.
- कुछ देर शवासन करने पर शरीर रिलैक्स्ड महसूस करने लगेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
