Calcium Rich Foods: शरीर को दुरुस्त रहने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है. कैल्शियम सबसे जरूरी खनिजों में से एक है. यह हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है, बोन मास को बनाए रखता है और हेल्दी बोन फॉर्मेशन के लिए जरूरी है. बच्चों के लिए खासतौर से कैल्शियम का सेवन जरूरी होता है. दूध (Milk) कैल्शियम का प्रमुख स्त्रोत होता है. लेकिन, जो बच्चे दूध नहीं पीते हैं उनके शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) देखी जाती है. यह कमी कमजोर हड्डियों की वजह बन सकती है. ऐसे में अगर आपको भी यही चिंता है कि बच्चा दूध नहीं पीता और बच्चे को भरपूर कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो आप उसे डॉक्टर के बताए कुछ फूड्स खिला सकते हैं. ओर्थोपेडिक डॉ. अभिजीत तायडे ऐसी कुछ कैल्शियम से भरपूर चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें खाने पर बच्चों की सेहत अच्छी रहेगी.
बच्चों के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स | Calcium Rich Foods For Children
बादाम - कैल्शियम के साथ-साथ बादाम (Almond) मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं और इनसे शरीर को हेल्दी फैट्स मिलते हैं.
रागी - आपको सुनकर हैरानी हो सकती है कि रागी (Ragi) में दूध से चार गुना ज्यादा कैल्शियम होता है. इसे खाने पर शरीर को विटामिन बी भी मिलता है.
दही - बच्चा अगर दूध नहीं पीता है तो उसे कैल्शियम के लिए दही खिला सकते हैं. दही में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है. इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को अच्छा रखता है.
बीज - चिया सीड्स ऐसे बीज हैं जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इन बीजों में प्रोटीन और ओमेगा-3 भी होता है.
अंडे - बच्चों की डाइट में अंडे जरूर शामिल करने चाहिए. अंडे हड्डियों के लिए अच्छे होते हें. इनमें प्रोटीन और कैल्शियम के साथ ही कॉलिन भी होता है जो ब्रेन डेवलपमेंट के लिए जरूरी है.
अंजीर, मलबेरीज, संतरा, नाशपाती और कीवी ऐसे फल हैं जिनसे शरीर को कैल्शियम मिल सकता है.
किन सब्जियों से मिल सकता है कैल्शियम (Calcium Rich Vegetables)खानपान में ब्रोकोली, पालक और केल जैसी सब्जियां शामिल की जा सकती है. इन सब्जियों से शरीर को कैल्शियम मिल जाता है.
कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवे (Calcium Rich Dry Fruits)पिस्ता, काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश कुछ ऐसे सूखे मेवे हैं जिन्हें खाने पर कैल्शियम की अच्छी मात्रा मिलती है. इन्हें स्नैक्स में खाया जा सकता है.