Weight Loss: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम और पर्सनल लाइफ को बैलेंस कर पाना आसान नहीं है. काम (Work Life) की वजह से आप कई चीजें छोड़ने लगते हैं. जब सही समय से खाना नहीं खाते हैं तो इससे कई तरह की परेशानियां भी होने लगती हैं और हेल्थ (Health) को बहुत नुकसान पहुंचता है. जब लाइफस्टाइल (Lifestyle) बैलेंस नहीं होता है तो इसका सबसे ज्यादा असर वजन पर पड़ता है. बेटाइम पर खाने से वजन बढ़ने की समस्या हो जाती है और जब एक बार वजन बढ़ जाता है तो इसे कम कर पाना आसान नहीं होता है. खासकर उन लोगों के लिए जो मीठे के शौकीन होते हैं. आज हम आपको वजन कम करने के कुछ टिप्स बताते हैं जिससे आप मीठा खाकर भी वेट कम कर सकते हैं. ये खासकर उन लोगों के लिए है जिन्हें दिन में थोड़ा मीठा खाने का मन कर ही जाता है.
एक इंफ्लुएंसर हैं जिन्होंने बिना मीठा छोड़े 11 किलो वजन कम किया है. बिना मीठा छोड़े वजन कम करना बहुत ही मुश्किल है. इसके लिए डबल मेहनत लगती है. उनके वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन की वीडियो सोशल मीडिया पर काफी वायरल हो रही है. जिसमें उनकी फैट से फिट की जर्नी दिखाई गई है. उन्हें देखकर हर कोई सोच रहा है कि कैसे बिना मीठा छोड़े उन्होंने 15 महीने में 11 किलो वजन कम कर लिया. 11 किलो वजन बढ़ना तो आसान होता है मगर इसे कम करना बहुत ही मुश्किल हो जाता है. इंफ्लुएंसर इसाबेल ने 5 टिप्स दिए हैं जिन्हें फॉलो करके उन्होंने अपना वजन आसानी से कम किया है.
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ज्यादा प्रोटीन लें (High Protein)
वजन कम करने के लिए आपको सबस पहले अपनी डाइट से कैलोरी कम करने की जरुरत होती है. कैलोरी कम करने से मतलब ये नहीं है कि आप खाना कम कर दें. जब आप कम खाते हैं तो इससे आपका शरीर वीक होता है. इस वजह से अपनी डाइट में कैलोरी कम करके प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा लें.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)
वजन कम करने के लिए सिर्फ डाइट काफी नहीं होती है. इसके लिए एक्सरसाइज करना भी उतना ही जरुरी होता है. जब तक आप एक्सरसाइज नहीं करेंगे तब तक शरीर से एक्स्ट्रा फैट नहीं निकल पाए. इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बहुत जरुरी है. जब फैट लॉस होता है तो उसके लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरुरी है. ये एक्सरसाइज आपकी फैट मसल्स को टारगेट करती हैं.
रोजाना 10 हजार कदम चलें (8k-10k Steps Goal)
जो लोग खुद को फिट रखना पसंद करते हैं वो रोजाना सुबह-शाम वॉक करते हैं. रोजाना वॉक करना हेल्थ के लिए बेहद जरुरी होता है. ये वजन तो कम करता ही है साथ ही शरीर को कई बीमारियों के रिस्क से बचाता है. इसके लिए रोजाना 8-10 हजार कदम चलने का गोल बनाएं. साथ ही अपने शेड्यूल में कार्डियो सेशन भी शामिल करें. इससे जल्दी वजन कम करने में आसानी होती है.
कोई रोक-टोक न करें (No Restriction)
अगर आपको घूमने का शौक है तो जरुर जाएं. वेट लॉस जर्नी में ऐसा न करें कि कहीं बाहर नहीं जाएंगे. आप जैसे अपनी लाइफ जीते हैं वैसे ही जिएं और अगर आपको मीठा पसंद है तो रात को थोड़ा मीठा खा सकते हैं.
पेशेंस रखें (Patience)
वेट लॉस जर्नी में जो सबसे जरूरी है वो है पेशेंस और लगे रहना. बहुत से लोगों को लगता है कि अगर उनका वजन कम नहीं हो रहा है तो छोड़ देते हैं. ऐसा नहीं करना चाहिए. आपको पेशेंस रखने चाहिए और लगातार मेहनत करते रहनी चाहिए. अपना हर हफ्ते का एवरेज बनाकर चलें कि आपको इतना वजन कम करना ही है. इससे वजन कम करने में बहुत फायदा मिलेगा. साथ ही आप अपने गोल को पाने में जल्दी कामयाब होंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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