- खाने में पालक, गोभी, सोयाबीन आदि को शामिल करके इसकी भरपाई कर सकते हैं.
- दूध और अंडे से भी शरीर में विटामिन डी पहुंचा सकती हैं.
- विटामिन डी की कमी सूर्य की रोशनी ना मिल पाने के कारण होता है.
Vitamin D deficiency : विटामिन डी ऐसा पोषक तत्व है जो मानव शरीर के लिए बहुत जरूरी है. यह हमारे इम्यून सिस्टम और हड्डियों का मजबूत बनाए रखने का काम करता है. आपको बता दें कि यह विटामिन शरीर में कैल्शियम को अच्छे ढंग से अवशोषित होने में मदद करता है. ऐसे में इसकी कमी हड्डियों (Bone health) में परेशानी पैदा करती है. तो आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी किन कारणों से सबसे ज्यादा होती है और इसकी भरपा ई कैसे की जा सकती है.
विटामिन डी की कमी का कारण | Reason of Vitamin D deficiency
विटामिन डी का सबसे बड़ा सोर्स सूर्य की किरणें होती हैं. अगर आप सूरज की रोशनी के संपर्क में कम आते हैं तो आपको इसका जोखिम उठाना पड़ सकता है. आजकल लोगों में विटामिन डी की कमी की सबसे बड़ी वजह ज्यादा समय बंद कमरे में और ऑफिस में गुजारने की वजह से होता है. जिसके उचित मात्रा में विटामिन डी आपके शरीर को नहीं मिल पाती है. ऐसे में आपको कोशिश करनी चाहिए की कुछ देर अपनी बालकनी और छत पर जरूर निकलें सुबह में जिससे शरीर को पर्याप्त विटामिन मिल सके.
डाइट में इन्हें शामिल करें | Diet in vitamin d
अगर आपके शरीर को सूर्य की किरणें नहीं मिल पा रही हैं तो कुछ और भी तरीके जिनसे अपने शरीर में विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. आपको बस अपने खाने में पालक, गोभी, सोयाबीन और सेम जैसी सब्जियों के साथ संतरे और केले को शामिल करना होगा. इसके अलावा आप मशरूम, दूध और अंडे से भी अपने शरीर में विटामिन डी पहुंचा सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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