Vitamin deficiency : क्या आपके सिर, आइब्रो के बाल झड़ रहे हैं, हड्डियां कमजोर हो गई हैं, चलने-फिरने उठने में परेशानी हो रही है, हमेशा आलस महसूस होती है, मसल्स में क्रैम्प पड़ रहे हैं और किसी काम में मन नहीं लग रहा है? आपको बता दें ये सारी दिक्कतें शरीर में विटामिन और खनिज की कमी के कारण होता है. ऐसा तब होता है जब आपकी बॉडी में विटामिन-डी, बी12, आयरन, आयोडीन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व कम होने लगते हैं. ऐसे में फिर आपको अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए. यहां पर हम एक्सपर्ट द्वारा बताए कुछ फूड्स बता रहे हैं, जिसे खाने से आपके इन सारे न्यूट्रिएंट्स की भरपाई हो सकती है.
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विटामिन डी के लिए क्या खाएं
विटामिन डी की कमी का नैचुरल सोर्स सनलाइट है इसके अलावा, डेयरी प्रोडक्ट और मशरूम का सेवन कर सकते हैं. यह आपके शरीर से आलस और कमजोरी को दूर करेगा.
आयरन के लिए क्या खाएं
आयरन की कमी पूरा करने के लिए अनार, काली किशमिश और खजूर बेस्ट होता है. इससे आपके बाल झड़ने की परेशानी से निजात मिल सकता है.
आयोडीन के लिए क्या खाएं
वहीं, आयोडीन के लिए आपको प्रून्स, स्ट्रॉबेरी, सेंधा नमक, चेरी, सलाद, क्रैनबेरी का सेवन करना चाहिए. इससे आपकी आइब्रो हेयर लॉस की समस्या से निजात मिल सकता है.
मैग्नीशियम के लिए क्या खाएं
मैग्निशियम के लिए आपको केला, बादाम, काजू और पालक खाना चाहिए. इनके सेवन से मसल्स में क्रैम्प नहीं पड़ते हैं.
जिंक के लिए क्या खाएं
जिंक के लिए आप भुट्टा, पंपकिन बीज, एवोकाडो, एप्रिकॉट खाएं. यह आपके नाखूनों का ख्याल रखते हैं, इससे नेल्स के टूटने और सफेद पड़ने के चांसेस कम हो जाते हैं.
फोलेट के लिए क्या खाएं
फोलेट के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इससे आपके मुंह में बार-बार निकलने वाले छाले से निजात मिल सकता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
