इस विटामिन की कमी से होती है पेट की गड़बड़ी, डाइट में कर लीजिए शामिल

Diet tips : आपके शरीर के बेहतर काम काज के लिए विटामिन और कैल्शियम (vitamin and calcium food) बहुत जरूरी है. पेट (Vitamin for healthy stomach) के अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी3 (vitamin b3 source) की जरूरत होती है जिसे निकोटिनिक एसिड (nicotinic acid) के नाम से जाना जाता है. आइए जानते हैं विटामिन बी 3 शरीर के लिए कितना जरूरी है. अपनी डाइट में शामिल कर लीजिए इन न्यूट्रिएंट्स को माइंड होगा शार्प

विटामिन बी 3 के फायदे क्या हैं - What are the benefits of vitamin B3

विटामिन बी3 मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत जरूरी होता है. यह भोजन को ऊर्जा में बदलने में काम करता है. यह पेट और पाचन के लिए बहुत जरूरी होता है. ऐसे नें आप अपनी डाइट में विटामिन बी 3 फूड को शामिल करके मेटाबॉलिज्म बूस्ट कर सकते हैं. 

उम्र के अनुसार कितना बी3 है जरूरी - How much B3 is necessary according to age?

19 साल से अधिक पुरुषों के लिए 16 मिलिग्राम और महिलाओं के लिए 14 मिलिग्राम चाहिए होता है. वहीं गर्भवती महिलाओं के लिए 18 मिलिग्राम और ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली के लिए 17 मिलिग्राम जरूरी होता है.

विटामिन बी3 के 16 शाकाहारी स्रोत - 16 Vegetarian Sources of Vitamin B3

पालक
गोभी
ब्रोकोली
एस्परैगस
अजमोदा
मशरूम
यीस्ट
एवोकाडो
चना, हरी मटर, और काली आँखों वाली मटर
फलियाँ
मसूर की दाल
आलू और शकरकंद
गाजर
बीट
सोयाबीन जैसे सोया दूध और तेल

विटामिन बी3 के 7 नट्स और बीज स्रोत - 7 Nuts and Seeds Sources of Vitamin B3

मूंगफली
अखरोट
कद्दू के बीज
सरसों के बीज
स्क्वैश बीज
पटसन के बीज
बादाम

विटामिन बी3 के 9 डेयरी स्रोत - 9 Dairy Sources of Vitamin B3

दूध
चेद्दार पनीर
कॉटेज चीज़
मक्खन
वसायुक्त दूध
छाछ
दही
दही

विटामिन बी3 के 5-अनाज स्रोत - 5-Grain Sources of Vitamin B3

जई का दलिया
साबुत अनाज पास्ता
साबुत अनाज की ब्रेड
साबुत अनाज का आटा, जैसे चावल, गेहूं, चोकर, जौ और मक्का

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.