Yogasana for fatty liver : फैटी लीवर को ठीक होने में समय लग सकता है, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली को अपनाकर आप इसको जल्दी ठीक कर सकते हैं. इसमें योग, व्यायाम और संतुलित आहार शामिल हैं. फैटी लीवर के लिए योगाभ्यास करने से ताकत और रक्त प्रवाह (blood flow) भी बढ़ सकता है और पाचन (improve digestion) में सुधार हो सकता है. तो चलिए जानते हैं उन अभ्यासों के बारे में जो आपकी फैटी लिवर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं.
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स्फिंक्स पोज़अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें.
अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें, अपनी हथेलियों और अग्रभागों को जमीन पर मजबूती से दबाएं.
अपने ऊपरी धड़ और सिर को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों को शामिल करें.
सीधी नज़र बनाए रखें और अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें.
इस मुद्रा को 1 मिनट तक बनाए रखें.
कोब्रा पोजअपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं.
अपनी कोहनियों को अपने धड़ में खींचें.
अपने सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाते हुए सांस लीजिए.
अपनी छाती को ऊपर उठाते और फैलाते समय कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें.
अपनी पीठ के निचले हिस्से, पेट और जांघों को शामिल करें.
30 सेकंड तक रुकें.
1-3 बार इस मुद्रा को दोहराएं.
बो पोजअपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें.
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं, ताकि आपकी एड़ियों के बाहरी किनारों को पकड़ सकें.
यदि संभव हो, तो अपनी छाती और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर देखें और धीमी, गहरी सांस लें.
इस मुद्रा को 30 सेकंड तक बनाए रखें.
1-2 बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
