Standing workout : 8 से 9 घंटे वाली सीटिंग जॉब मेंटली और फिजिकली दोनों तरीके से आपको थका देती है. लगातार लैपटॉप की स्क्रीन को देखते रहने के कारण जॉब की शुरूआत में ही लोगों की आंखों पर मोटे चश्मे चढ़ जाते हैं. वहीं, खराब सीटिंग पॉश्चर और लंबे समय तक बैठे रहने के कारण पेट की साइज भी बढ़ती जाती है. जिसके चलते आपके शरीर की बनावट भी खराब होती है. कपड़े फिट नहीं आते हैं. ऐसे में आपको यहां पर कुछ स्टैंडिंग एक्सरसाइज करने का सुझाव दे रहे हैं जिससे आपकी बढ़ी हुई तोंद अंदर हो सकती है और आप मेंटली भी रिलैक्स (how to relax mentally) महसूस करेंगे. तो आइए जानते हैं उन असरदार स्टैंडिंग बैली फैट बर्न एक्सरसाइज के बारे में.
स्टैंडिंग बैली फैट बर्न एक्सरसाइज
पहली एक्सरसाइज - फॉरवर्ड फोल्ड | Forward foldफॉरवर्ड फोल्ड एक्सरसाइज सबसे असरदार एक्सरसाइज है बढ़े पेट को अंदर करने के लिए. इसे आप रोजाना करते हैं तो निश्चित ही आपका बैली फैट कम हो जाएगा. यह आपके शरीर के निचले हिस्से में होने वाले दर्द को भी कम करता है जो ज्यादा लंबे समय तक बैठने के कारण होता है.
कैसे करें
स्टेप 1- सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाइए. इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचें और कोहनियों को सीधा रखें.
स्टेप 2- इसके बाद दोनों बाजूओं को नीचे की ओर लेकर आएं और जमीन टच कराएं. इस दौरान कमर को सीधा रखें और घुटनों न मोड़ें.
स्टेप 3- इस पोजिशन में आप 1 मिनट तक रहें. 3 से 4 बार इस एक्सरसाइज को करें.
स्टेप 4- फॉरवर्ड फोल्ड एक्सरसाइज करते समय दोनों पैरों के बीच थोड़ा सा डिस्टेंस बनाकर रखें. इससे शरीर बैलेंस होती हैं.
बैली फैट कम करने के लिए हिप सर्कल एक्सरसाइज भी बेस्ट है. यह भी आपके मोटापे को कम करने में सहायता करेगी. इस एक्सरसाइज ना सिर्फ चर्बी गलती है बल्कि आपकी पेल्विक मसल्स भी मजबूत होती हैं.
कैसे करें
स्टेप 1- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप मैट पर सीधा खड़े हो जाएं. दोनों पैरों के बीच थोड़ा डिस्टेंस बनाकर रखें. इससे बॉडी का बैलेंस बना रहेगा.
स्टेप 2 - अब आप अपने हाथों को कमर पर रखें फिर कमर को क्लॉक वाइज मोशन में घुमाते हुए सर्कल बनाएं. इसको करने से हिप्स पर जमा फैट कम होने लगेगा. इसको आपको 2 से 3 मिनट करना है.
स्टेप 3 - आपको इस एक्सरसाइज को करने के बाद शरीर को ढीला छोड़ देना है ताकि बॉडी रिलैक्स मूड में आ जाए. यह एक्सरसाइज भी आपके बैली फैट को कम करने के लिए सबसे बेस्ट है.
तीसरी एक्सरसाइज - जंपिंग | Jumpingयह एक्सरसाइज अगर आप करती हैं तो फिर आपका वजन तेजी से घटेगा. जब आप जंप करते हैं तो इसमें आपके पूरे शरीर पर प्रेशर पड़ता है. ऐसे में शरीर जिस भी हिस्से में फैट जमा होता है पसीने के रूप में बाहर आ जाता है. तो ये रहे आसान और असरदार तीन स्टैंडिंग एक्सरसाइज जो आपकी तोंद को कम करने में आपकी पूरी मदद करेंगे.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
