Ramdan 2022: रमजान के पाक माह में मुस्लिम धर्म के अधिकतर लोग रोजे रखते हैं. रोजे रखने के पीछे अपने व्यक्तित्व, व्यवहार और वैयक्तिक विकास जैसे कारण निहित होते हैं, साथ ही अल्लाह को समर्पित इस महीने को सुकून और सब्र का महीना भी कहते हैं. वैसे तो रोजे के दौरान व्यक्ति में कई शारीरिक परिवर्तन देखने को मिलते हैं, लेकिन यदि कुछ बातों को ध्यान में रखा जाए तो इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) कर वजन को कई हद तक कम करने पर जोर दिया जा सकता है. आइए जानें रोजे रखने पर वजन कम (Weight Loss) करने के लिए किन बातों को ध्यान में रखना चाहिए.
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रमजान में इंटरमिटेंट फास्टिंग | Intermittent Fasting in Ramdan
रमजान में रोजे के दौरान रात के आखिरी पहर में सहरी खाई जाती है और फिर सीधा शाम को इफ्तार खाते हैं. इस बीच भूखे रहने के घंटों में इंटरमिटेंट फास्टिंग हो सकती है. इससे शरीर डीटोक्सीफाई भी होता है और शरीर का फैट भी कम हो सकता है.
- इस बात का खास ध्यान रखें कि आपके इफ्तार में कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा हो जिससे शरीर को जरूरी ऊर्जा मिल सके. पूर्ण अनाज वाले फूड आप अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.
- फाइबर और खनिज युक्त भोजन करें.
- जिन सब्जियों में विटामिन, फाइबर और खनिज जैसे पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा हो उन्हें सहरी (Sehri) और इफ्तार (Iftar) में शामिल करें.
- जितनी रंग-बिरंगी सब्जियों वाला आपका सलाद होगा उतना ही आपकी सेहत के लिए अच्छा है.
- इफ्तार में ऐसे हाई प्रोटीन वाले फूड लें जो पचने में आसान हों और जिनमें अमीनो एसिड्स की भी अच्छी मात्रा हो.
- अगर आप चिकन आदि अपने खाने में शामिल ना करना चाहें तो इफ्तार में बींस, मेवे और दालें खा सकते हैं.
- इफ्तार में इंटरमिटेंट फास्टिंग पर फोकस है तो शुगर इंटेक कम करें और प्रोसेस्ड फूड ना लें, बिलकुल वैसे ही जैसे आम डाइट (Diet) में वजन कम करने के लिए इनका परहेज किया जाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
