High Blood Pressure Remedy: आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन एक आम समस्या बन चुकी है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल, स्ट्रेस और गलत खानपान के चलते कम उम्र में भी लोग इस समस्या से परेशान रहने लगे हैं. वहीं, अगर हाई बीपी पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये हार्ट से जुड़ी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है. ऐसे में अगर आप भी हाई बीपी के पेशेंट हैं और इसे कंट्रोल में रखने के लिए कोई नेचुरल तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए जानते हैं बीपी को कंट्रोल में रखने का नेचुरल तरीका.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मामले को लेकर न्यूट्रिशनिस्ट खुशी छाबड़ा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में पोषण विशेषज्ञ बताती हैं, बीपी को कंट्रोल करने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना ही सही नहीं है. इसके साथ आपको अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना होगा. साथ ही आप अपने खानपान में कुछ खास चीजों को शामिल कर भी बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, बीपी बढ़ने के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं. जैसे-
- ज्यादा नमक खाना
- नींद पूरी न होना या खराब नींद
- शरीर में इंसुलिन का सही तरीके से काम न करना (ब्लड शुगर की गड़बड़ी)
- वजन का ज्यादा होना
- कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा होना
- लगातार तनाव में रहना और
- शारीरिक गतिविधि की कमी
ऐसे में बीपी को कंट्रोल करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में सुधार कर इन परेशानियों को कम करना होगा. इससे अलग आप अपनी डाइट में 3 खास चीजों को शामिल कर सकते हैं.
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (310-420 मि.ग्रा. रोजाना)
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है और नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाता है. इससे आपका बीपी कंट्रोल रहता है. हालांकि, अगर आप पहले से कोई दवा ले रहे हैं, तो इसके सेवन से पहले एक्सपर्ट से सलाह लें.
चुकंदर का पाउडर या जूस (300-500 मि.ग्रा./ 250 मि.ली. जूस)पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, चुकंदर में नेचुरल नाइट्रेट्स होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं. इससे भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है.
इन सब से अलग हाई बीपी को कंट्रोल रखने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर चीजें खाने की सलाह देती हैं. यह शरीर में सूजन को कम करता है और दिल की सेहत को सपोर्ट करता है.
पोषण विशेषज्ञ बताती हैं, अपनी लाइफस्टाइल और हेल्थ में ये छोटे-छोटे बदलाव कर आप ब्लड प्रेशर को हमेशा कंट्रोल रख सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.