रात की कुछ आदतें वजन घटाने में करेंगी मदद, आप भी आसानी से आजमा सकते हैं ये नाइट रूटीन

Weight Loss: वजन घटाने की कोशिशों के दौरान हर छोटी-बड़ी बात का ख्याल रखा जाता है, जैसे क्या खा रहे हैं, कितनी कैलोरी ले रहे हैं, मूवमेंट हो रही है या नहीं वगैरह. लेकिन, कई बार हर बात का ख्याल रखते हुए भी वजन टस से मस होने का नाम नहीं लेता. इसका कारण कुछ छोटी-मोटी गलतियां भी हो सकती हैं. यहां ऐसे कुछ काम बताए जा रहे हैं जिन्हें करने पर वजन कम हो सकता है. ये काम रात के समय करने हैं तो आपको दिन में अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं पड़ेगी. इस वेट लॉस नाइट रूटीन (Night Routine) का असर शरीर पर दिखता है और मोटापे से छुटकारा भी मिल सकता है. तो बिना देरी किए जान लीजिए कौनसे हैं ये काम या कहें वजन कम करने वाली आदतें. 

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वजन कम करने के लिए नाइट रूटीन | Night Routine For Weight Loss 

पोर्शन कंट्रोल पर दें ध्यान 

वजन घटाने का पहला रूल है कि आप जो कुछ खा रहे हैं उसकी मात्रा पर ध्यान दें. अगर आप प्लेट में जरूरत से ज्यादा खाना डाल लेते हैं तो पेट भरने के बाद भी लगता है कि खाने को बर्बाद ना करें और जो कुछ बचा है खा लें. यही गलती वजन बढ़ाती है. इसीलिए हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप प्लेट में क्या डाल रहे हैं और कितनी मात्रा में डाल रहे हैं. 

खाना खा लेने के 20 मिनट बाद हल्का गर्म पानी (Warm Water) पिएं. हल्का गर्म पानी पीने पर खाना पचने में तो मदद मिलती ही है साथ ही फैट बर्न भी होता है. आप सादा पानी भी पी सकते हैं या फिर जीरा पानी भी पिया जा सकता है. इस बात का ध्यान रखें कि पानी पी लेने के बाद आप इसके ऊपर कुछ ना खाएं. पेट भरकर खा लेने के बाद ही पानी गर्म पानी पिएं. 

रात में जब जो हाथ लगा खा लेने की आदत वजन बढ़ाने वाली साबित होती है. कोशिश करें कि रात के समय आप सिर्फ डिनर करें और बिना मतलब सिर्फ टाइमपास के लिए कुछ ना खाते रहें. इसे माइंडलेस स्नैकिंग कहते हैं और आपको इससे बचना है. 

खाने के बाद वॉक करना वजन घटाने के लिए अच्छा साबित होता है. अगर डिनर करने के बाद आपको नींद आने लगती है और वॉक करने का मन नहीं करता है तो खाना खाने के 20 मिनट पहले आधे घंटे वॉक (Walk) कर लें. इससे भी वजन कम होने में असर नजर आएगा. 

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रात में समय से सोने और नींद पूरी करने का सीधा संबंध वजन घटाने से है. आपको सोने से एक घंटे पहले तक फोन को दूर रख देना है और फिर सोने की कोशिश करनी है. इससे आप समय से सो सकेंगे और आपका वजन कम होने में भी मदद मिलेगी. 

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.