International yoga day 2024 : सूर्य नमस्कार, जिसका शाब्दिक अर्थ है ‘सूर्य को नमस्कार', बारह शक्तिशाली योग आसनों की एक सीरीज है. इसे सूर्य को सम्मान देने का अभ्यास माना जाता है, जो दुनिया का सबसे बड़ा ऊर्जा स्रोत है. ऐसे में आप अपने दिन की शुरूआत सूर्य नमस्कार से करते हैं, तो फिर पूरा दिन ताजगी और सकारात्मकता से पूर्ण होगा. क्योंकि इसमें सारे योगों का समावेश होता है. दरअसल, सूर्य नमस्कार के 12 चरण होते हैं, जिन्हें करने के अपने अलग-अलग लाभ हैं.जिनके बारे में ही आज आपको इस लेख में बताने वाले हैं, ताकि आप भी इनके फायदे उठा सकें.
सूर्य नमस्कार के लाभ और उनके स्टेप्स
सूर्य नमस्कार कब करें?
सूर्य नमस्कार सुबह के समय सूर्य की ओर मुंह करके करना सबसे अच्छा होता है, इससे आपको ताजगी का अनुभव होता है.
प्रणामासन एक खड़े होने की मुद्रा है जिसमें आप अपने पैरों को एक सीध में रखते हुए खड़े होते हैं. जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो अपने कंधों को आराम देते हुए और अपनी छाती को फैलाते हुए अपने हाथों को बगल की तरफ उठाएं. धीरे से सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ जोड़िए. यह जीवन में सभी चीजों के लिए आभार व्यक्त करने का एक तरीका है.
गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं. अपने शरीर को आराम देने के लिए, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं. अपने कान और बाइसेप्स को एक साथ रखें.
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें. अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ने पर ध्यान दें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें, अब आप खुद को जमीन की ओर नीचे करें. हस्त पादासन मन को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है.
गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर को फर्श के समानांतर रखें. अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के साथ फैलाएं और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं. अपनी पीठ को धीरे से मोड़ें और ऊपर की ओर देखें, साथ ही अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं. इस मुद्रा को करने से आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति विकसित होती है.
5- दंडासनशरीर को जमीन के समानांतर रखते हुए, सांस लें और दाएं पैर को पीछे की ओर खींचें, इसे बाएं पैर के साथ अलाइन करें. यह तनाव को कम करता है.
6- अष्टांग नमस्कारगहरी सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को धीरे से ज़मीन की ओर नीचे करें. अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को ज़मीन पर टिकाएं, अपनी पीठ में थोड़ा सा आर्क बनाए रखें. यह आपके अंदर जागरूकता को बनाए रखती है.
7-भुजंगासनइसे कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है, अपने धड़ और छाती को ज़मीन से अलाइन करें. हाथों का उपयोग करके शरीर को सहारा देते हुए आपका मध्य भाग और पैर सपाट रखें. ध्यान रखें कि आप अपना पूरा भार बाजुओं पर न डालें. इस आसन को करने से आपको शक्ति का अनुभव होता है.
8- पर्वतासनPhoto Credit: iStock
अपने पैरों और हथेलियों को अपनी जगह पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने मध्य भाग को ऊपर उठाएं. अपनी मुद्रा बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़िए. पर्वतासन शरीर को स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है.
9- अश्व संचालनासनअपने दाहिने पैर को आगे लाकर और उसे अपने बाएं पैर के बगल में रखकर मुद्रा में वापस आएं, इससे शक्ति और संतुलन बढ़ेगा. सांस लेते समय इस स्थिति को बनाए रखिए.
10- हस्त पादासनबाएं पैर को दाएं पैर के बगल में रखते हुए, सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को धीरे-धीरे आगे लाएं. अपने हाथों को उसी स्थान पर रखें, जहां आप खुद को उठाते हैं.
11- हस्त उत्तानासनहाथों को ऊपर उठाएं और गहरी साँस लीजिए. धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकिए. यहां छाती को खींचने से साँस लेने में सुधार होता है.
12- प्रणामासनअपने शरीर को आराम दें और नमस्कार मुद्रा बनाए रखते हुए सांस छोड़ें. चक्र अब समाप्त हो गया है, जो आपके द्वारा प्राप्त की गई सभी ऊर्जा के लिए आभार के साथ समाप्त होता है.
सूर्य नमस्कार के लाभ
- हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है.
- मांसपेशियों को खींचने, लचीला बनाने और टोन करने में सहायता करता है.
- वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है.
