Yoga for thyroid and PCOD : इन दिनों पीसीओएस (या पीसीओडी) से प्रभावित महिलाओं की संख्या तेजी से बढ़ रही है. जिसके चलते महिलाओं में थायराइड, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की भी संभावना बढ़ जाती है. इसके पीछे कारण कहीं ना कहीं हमारी अस्वस्थ्य जीवन शैली और मोटापा है, जिसे हम योग से नियंत्रित कर सकते हैं. योग शरीर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने का एक प्राकृतिक और स्वस्थ तरीका है. पीसीओएस और थायराइड की समस्या को ठीक करने के लिए यहां 4 योग बताए जा रहे हैं, जिसे आप रोजाना करना शुरू कर दीजिए.
थायराइड और पीसीओडी के लिए योग
उष्ट्रासन | Ustrasanयोगा मैट पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें. अपनी बाहों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर रखें. अपनी गर्दन को मोड़ने या तनाव देने के बजाय स्टिप बनाए रखें. अब पूरी तरह से सांस छोड़ें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं. अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर रखें
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योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सांस लेते हुए अपनी कोहनियों और अग्र-भुजाओं को मजबूती से फर्श या जमीन पर धकेलें या अपने हाथों से अपने सिर और कंधों को उठाएं. अब, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और जब आप श्वास लें (ऊपरी धड़) अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर धकेलिए अपने सिर को फर्श या जमीन से ऊपर उठा कर रखें. अपने क्राउन वाले हिस्से को जमीन पर सेट करने की कोशिश करें. आराम के लिए, आप अपने पैरों को फैला सकते हैं या अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं.
अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर रखकर पीठ के बल लेट जाएं. अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं. अपनी हथेलियों को मजबूती से फर्श पर दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे पीछे ले जाएं. आवश्यकतानुसार अपनी हथेलियों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें.
अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं. धीरे से अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि वे उसके समानांतर हों और आपके पैर आसमान की ओर हों. धीरे-धीरे अपनी पीठ और श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं. सपोर्ट के लिए अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें. अपने पैरों, कंधों और कूल्हे को बैलेंस करने का प्रयास करें. अपना ध्यान पैरों पर केंद्रित करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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