Weight Gain: शरीर का वजन बहुत ज्यादा कम होने पर भी व्यक्ति को कई तरह की दिक्कतें होती हैं और खुद को लेकर असहजता भी महसूस हो सकती है. ऐसे में खानपान पर सही तरह से ध्यान दिया जाए तो शरीर के वजन को बढ़ाया जा सकता है. इन प्रोटीन से भरपूर चीजों (Protein Rich Foods) को आप नाश्ते में खा सकते हैं या फिर शाम के समय भी इन्हें खाया जा सकता है. जानिए कौनसी हैं ये खाने की चीजें जो वजन बढ़ाने में सहायक हैं.
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन से भरपूर फूड्स | Protein Rich Foods For Weight Gain
ड्राई फ्रूट्सअधिकतर ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इनमें प्रोटीन के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स, कैल्शियम और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स भी पाए जाते हैं. बादाम, खजूर, किशमिश और अखरोट आदि को आप स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं या फिर दूध में भिगोकर इनका सेवन किया जा सकता है. यह शरीर के वजन को बढ़ाने में सहायक होते हैं.
अंडे
अंडों को सुबह नाश्ते में आसानी से खाया जा सकता है. आप उबले अंडे (Boiled Egg) भी खा सकते हैं और अंडे की ऑमलेट भी. बच्चों को भी अंडों का नाश्ता दिया जा सकता है. वजन बढ़ाने में अंडे इसलिए मददगार हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है. आप रोजाना नाश्ते में 2 अंडे बेझिझक खा सकते हैं. ये स्वाद में तो अच्छे हैं ही साथ ही दिन की शुरूआत करने और लंबे समय तक पेट भरा रखने का काम करते हैं.
कैल्शियम के साथ-साथ दूध प्रोटीन का भी अच्छा स्त्रोत है. आप वजन बढ़ाने के लिए दूध (Milk) को खाली पीने की जगह इसमें बादाम डाल सकते हैं, शहद मिला सकते हैं, घी डाल सकते हैं, अंजीर या फिर केले डाल सकते हैं. वजन बढ़ाने के लिए दिन में एकबार केले का शेक पीना बेहद फायदेमंद साबित होता है. इस केले के शेक (Banana Shake) में ही आप ड्राई फ्रूट्स भी डाल सकते हैं.
होममेड प्रोटीन शेक बनाने के लिए आप घर की ही चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं. चॉकलेट बनाना नट शेक, चॉकलेट हेजलनट शेक और ग्रीन वेजेटेबल शेक अच्छे प्रोटीन शेक (Protein Shake) बनते हैं. इनसे मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
