Pelvic Floor Muscles Yoga : अगर आप अपनी पेल्विक मसल्स (Pelvic Muscles) को मजबूत बनाना चाहती हैं और उसे हमेशा हेल्दी रखना चाहती हैं तो कुछ योगासन आपके काम आ सकते हैं. अगर आप हर दिन इन योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाती हैं तो आपकी पेल्विक मसल्स काफी बेहतर हो सकती है और मजबूत भी. तो देर न करते हुए इन योगासनों को अपने डेली रूटीन में शामिल करें. इससे न सिर्फ फिटनेस मिलेगी बल्कि पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर के समस्या से भी आप बच पाएंगी.
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पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर क्या है | what is pelvic floor disorder
अक्सर 50 साल से ज्यादा महिलाओं में पेल्विक फ्लोर डिसऑर्डर की समस्या देखने को मिलती है. यह सामान्य स्थिति होती है. इसकी समस्या होने पर पेल्विक एरिया में दर्द, प्रेशर, अधूरा-खाली होना और दिखने वाले अंगों का फैलाव होने लगता है. इसे आप योग से सही कर सकती हैं.
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पेल्विक मसल्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज | The 5 Best Yoga Poses for Pelvic Floor Dysfunction
उत्कटासन
अगर आप पेल्विक मसल्स को मजबूत रखने के साथ पेल्विक फ्लोर को टाइट रखना चाहती हैं तो हर दिन उत्कटासन करना चाहिए. इसका फायदा आपको जल्द ही देखने को मिल सकता है.
वीर भद्रासन
वीर भद्रासन की मदद से भी आप पेल्विक फ्लोर को टाइट रख सकती हैं. यह योग सेहत के लिए काफी अच्छी मानी जाती है और इसे शुरू करने के कुछ दिन में ही असर दिखने लग सकता है.
कंधारासन
इस योग की शुरुआत पीठ के बल लेटकर करें. इससे पेल्विक फ्लोर को टाइट रखने में मदद मिलती है और पेल्विक मसल्स मजबूत होते हैं. यह पेल्विक की सेहत को भी काफी अच्छा रखता है.
मलासन
इस योग को स्क्चाट या गारलैंड पोज के रुप में भी जाना जाता है. अगर आप प्रतिदिन इस योगासन को करती हैं तो यह आंतरिक जांघ की मसल्स को मजबूत बनाता है और उसे फ्लैक्सिबल बनाता है.
हनुमानसान
इस योगासन को अगर महिलाएं हर दिन करती हैं तो इससे वेजाइनल ओपनिंग और पेल्विक को मजबूत बनाने में काफी मदद मिलती है. इससे पेल्विक फ्लोर की मसल्स काफी बेहतर बनती है.
शलभासन
शष्टांग प्राणामासन में पेट के बल लेट जाएं और बाहों को आगे की तरफ फैला लें. हथेलियों को आपस में जोड़कर इस योगासन को करें. इससे पेल्विक मसल्स की सेहत अच्छी बनी रहती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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