Weight Loss Tips: बढ़ता वजन या मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों की परेशानी बना हुआ है. ये न केवल आपकी पर्सनालिटी पर बेहद खराब असर डालता है, बल्कि समय के साथ मोटापा कई बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकता है. ऐसे में अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं लेकिन इसके लिए न तो आपके पास जिम जाने का समय है और न ही आप सख्त डाइटिंग कर पाते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कुछ हेल्दी आदतों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर आप बिना जिम और डाइटिंग के भी वेट लॉस कर सकते हैं.
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मामले को लेकर फिटनेस कोच नेहा परिहर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में उन्होंने कुछ ऐसी ही आदतों में बारे में बताया है. नेहा बताती हैं, रोज केवल 10 काम करने से आप 50 दिनों के अंदर अपना 10 किलो तक वजन कम सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे-
नंबर 1- दिन की शुरुआत प्रोटीन और पानी से करें
इसके लिए वेट लॉस कोच सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने और फिर प्रोटीन वाला नाश्ता करने की सलाह देती हैं. नेहा परिहर के मुताबिक, ये दो आदतें आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेंगी, जिससे आप ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न कर पाएंगे. इसके अलावा दिन की शुरुआत प्रोटीन से करने से आप दिनभर खुद को एक्टिव भी फील करेंगे.
नंबर 2- सही और संतुलित भोजन करें
कई लोग वेट लॉस डाइट पर दिन में कई बार छोटे-छोटे मील्स लेते हैं. फिटनेस कोच नेहा ऐसा नहीं करने की सलाह देती हैं. वे बताती हैं, हर 2 घंटे में स्नैक्स खाने की बजाय दिन में 3 बार घर का बना संतुलित खाना खाएं. इससे शरीर को सही पोषण मिलता है.
बिस्किट, नमकीन, कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजें आपकी मेहनत को सीधे तौर पर खराब करती हैं. वेट लॉस के लिए इन्हें छोड़ना जरूरी है.
नंबर 4- 45 मिनट की एक्सरसाइजवेट लॉस के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. ऐसे में फिटनेस कोच दिन में कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं. इसके लिए आपको जिम जाने या अलग से समय निकालने की जरूरत नहीं है. आप वॉक करके, सीढ़ियां चढ़कर या घर का कोई काम कर भी शरीर को एक्टिव रख सकते हैं.
नंबर 5- रात 8 बजे के बाद खाना बंदनेहा बताती हैं, शरीर को रात में आराम चाहिए. वहीं, अगर आप लेट नाइट खाना खाते हैं, तो इससे खाना ठीक से पच नहीं पाता है, जिससे शरीर को आराम भी नहीं मिलता है. इसलिए जल्दी डिनर करने की आदत डालें. इससे वजन तेजी से घटेगा.
नंबर 6- 7-8 घंटे की नींदअच्छी नींद से हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे भूख और वजन दोनों नियंत्रित रहते हैं. ऐसे में फिटनेस कोच रोज रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह देती हैं.
नंबर 7- हर दिन 2.5–3 लीटर पानी पिएंपानी पाचन को सही करता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है. ऐसे में रोज कम से कम 2.5–3 लीटर पानी पिएं.
नंबर 8- हफ्ते में 1 दिन डिटॉक्स करेंफिटनेस कोच हफ्ते में कम से कम 1 दिन हल्का खाने, सूप पीने या फल खाने की सलाह देती हैं. इससे पाचन तंत्र को आराम मिलता है और आपको वेट लॉस में मदद मिलती है.
नंबर 9- रोज 1 कच्ची और 1 पकी हुई सब्जी खाएंफाइबर फैट लॉस में मदद करता है, इसलिए सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं.
नंबर 10- चीट मील नहीं, स्मार्ट स्वैप करेंइन सब से अलग फिटनेस कोच पिज्जा की जगह होममेड ओट्स चीला और शक्कर की जगह खजूर जैसे हेल्दी विकल्प चुनने की सलाह देती हैं.
नेहा परिहर बताती हैं, इस तरह बिना जिम जाए और सख्त डाइटिंग किए भी आप 50 दिनों में बड़ा फर्क महसूस कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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