FItness Tips After 40: यूं तो हर इंसान स्वस्थ शरीर की चाहत में ढेर सारी एक्सरसाइज (Exercise) करता है, लेकिन ये भी सच है कि उम्र बढ़ने के साथ साथ शरीर ढलने लगता है और उसकी ताकत कम होने लगती है. ऐसे में 40 साल की उम्र के बाद (How to stay fit after 40) हेल्थ पर ज्यादा फोकस करने की जरूरत पड़ती है क्योंकि 40 साल की उम्र के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म कमजोर होने लगता है और कई हॉर्मोन भी बदलाव के चलते शरीर पर असर करते हैं. ऐसे में अगर आप 40 साल की उम्र के बाद भी फिट और जवां रहना चाहते हैं तो आपको अपने लाइफस्टाइल (Lifestyle) में कुछ बदलाव करने होंगे और कुछ हेल्दी आदतों को अपनाना होगा. चलिए ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानते हैं जिनको अपनाकर आप 40 साल की उम्र के बाद भी जवां और फिट रह सकेंगे.
डेली एक्सरसाइज को बनाइए लाइफ का हिस्सा
अगर आप डेली एक्सरसाइज को अपनी लाइफ का हिस्सा बनाएंगे तो लंबे समय तक फिट और जवां रह सकेंगे. आप योग करें या एरोबिक, साइकिलिंग करें या वॉकिंग और स्विमिंग. इन सभी से आपका शरीर फिट और एक्टिव रहेगा. इससे आपके शरीर में कैलोरी भी नहीं जमा होगी और शरीर एक्टिव रहेगा.
Photo Credit: Pexels
डाइट पर कीजिए गौर
40 की उम्र के बाद अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए. आपके शरीर को फिट और एक्टिव रहने के लिए जरूरी पोषण चाहिए जो प्रोटीन, आयरन और ढेर सारे मिनिरल्स की बदौलत आएगा. डाइट में फाइबर की मात्रा ज्यादा रखिए. फल और सब्जियां ज्यादा खाइए. इसके अलावा अपने भोजन में शुगर, कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड का इनटेक कम करना जरूरी है.
अच्छी नींद की है जरूरत
अगर आपको जवां बने रहना है तो आपके एक नियमित और अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए. 40 साल के बाद सात से नौ घंटे की नींद जरूरी है. इससे आपकी स्किन भी जवां बनी रहेगी और आपके चेहरे पर झुर्रियां भी नहीं पड़ेंगी. अच्छी नींद से स्ट्रेस कम होता है और दिल के दौरे की संभावना कम होती है.
तनाव को करें बाय बाय
अच्छी सेहत के लिए जरूरी है कि आपका दिमाग तनाव मुक्त हो. 40 साल के बाद कई दिमागी बीमारियां कब्जा करने की फिराक में रहती हैं. ऐसे में कोशिश कीजिए कि आप स्ट्रेस फ्री रहें. योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग को नियमित रूप से अपनाइए.
No स्मोकिंग एन्ड अल्कोहल
अगर अच्छी सेहत और जवां बने रहना है तो स्मोकिंग से दूरी बनानी होगी. इसके अलावा आपको अल्कोहल से भी तौबा करना होगा. ये दोनों ही खराब आदतें अच्छे और स्वस्थ इंसान को बीमार बना सकती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
