How to increase Happy Hormones: क्या आप भी छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़े हो जाते हैं? या फिर हर वक्त थकावट और तनाव से जूझते रहते हैं? अगर हां, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. दरअसल, हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि हमारा मूड, एनर्जी लेवल और मेंटल हेल्थ सीधे तौर पर हमारे शरीर में मौजूद कुछ खास हॉर्मोन्स पर निर्भर करते हैं. जैसे डोपामिन, सेरोटोनिन, ऑक्सिटोसिन और एंडोर्फिन. इन्हें 'हैप्पी हॉर्मोन्स' कहा जाता है. अगर बॉडी में हैप्पी हॉर्मोन्स का संतुलन ठीक हो तो व्यक्ति खुद को मानसिक रूप से स्वस्थ और खुशहाल महसूस करता है. अच्छी बात यह है कि आप कुछ आसान टिप्स अपनाकर बॉडी में हैप्पी हॉर्मोन्स को बढ़ा सकते हैं. यहां हम आपको ऐसी ही कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं.
कैसे बढ़ाएं हैप्पी हॉर्मोन्स?
इसे लेकर कार्डियोवैस्कुलर रिसर्च साइंटिस्ट और फार्मेसी डॉक्टर जेम्स डिनिकोलांटोनियो ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में डॉ. ने हैप्पी हॉर्मोन्स बढ़ाने के 4 तरीके बताए हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में-
एंडॉर्फिनएंडॉर्फिन को नेचुरल पेनकिलर कहा जाता है. ये दर्द को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. वहीं, बॉडी में एंडॉर्फिन बढ़ाने के लिए डॉ. एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. खासकर दौड़ने (जैसे रनिंग या जॉगिंग) से एंडॉर्फिन का लेवल बढ़ सकता है. ऐसे में हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन एक्सरसाइज करें, इससे आप अधिक एनर्जेटिक और खुश महसूस करेंगे.
डोपामिन का लेवल बढ़ाने के लिए डॉक्टर अपना मनपसंद संगीत सुनने की सलाह देते हैं. खासकर सुबह के समय अच्छा म्यूजिक डोपामिन रिलीज को बढ़ा सकता है, जिससे आप पूरे दिन अच्छा और खुश फील करेंगे.
सेरोटोनिनसेरोटोनिन मूड को स्थिर रखने और चिंता को कम करने में मदद करता है. इसके लिए डॉक्टर कुछ समय धूप में बिताने की सलाह देते हैं. कई शोध के नतीजे भी बताते हैं कि रोजाना सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट टहलने से सेरोटोनिन बढ़ सकता है.
ऑक्सीटोसिन को 'लव हॉर्मोन' भी कहा जाता है. बॉडी में इस हॉर्मोन को बढ़ाने के लिए आप अपने किसी पसंदीदा शख्स को गले लगा सकते हैं या उनके साथ ज्यादा समय बिता सकते हैं.
इस तरह रोज ये 4 आसान काम कर आप खुद को खुश रख सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.