Yogasan for weight loss : वजन कम करने के लिए लोग जिम और योगा करना शुरू तो कर देते हैं, लेकिन कौन सा योगासन आपके फैट को कम करने में ज्यादा मदद करेगा, ये कम लोगों को ही पता होता है, जो लोग किसी फिटनेस ट्रेनर या योग गुरु की निगरानी में अपनी वेटलॉस जर्नी शुरू करते हैं, उनको परेशानी नहीं होती है लेकिन जो लोग बिना किसी गाइडेंस में वजन कम करने की सोच रहे हैं, उनको तो ये आर्टिकल जरूर पढ़ना चाहिए.
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योगसन वजन कम करने के लिए
प्लैंक एक्सरसाइज | Plank exerciseआपके कोर को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन मुद्रा है. यह करने में बेहद ही आसान है, लेकिन इसके फायदे बहुत अधिक हैं. प्लैंक करने से आपके कंधे, पीठ, नितंब, जांघें, पेट और कोर मजबूत होते हैं.
प्लैंक करने के लिए पुश-अप वाली पोजिशन में आ जाएं और अपने हाथ, कलाई और कोहनी के दबाव से अपने शरीर को मैट से ऊपर उठाएं. नीचे की ओर देखें और अपनी गर्दन को आराम दीजिए, जब तक आप रह सकते हैं तब तक इस स्थिति में बने रहें.
सावधानी- यदि आपके कंधे या कूल्हे में दर्द है तो यह आसन न करें.
धनुरासन | Bow exerciseआप अपने पेट और पीठ को टोन करने धनुष मुद्रा आपकी मदद कर सकती है. यह आसन आपके कोर और पेट को मजबूत करता है. यह पीठ, छाती, पेट, पैर, कूल्हों और हाथ में जमे फैट को गलाने मदद करता है.
इस आसन को करने के लिए, चेहरा नीचे की ओर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने हाथों से अपने टखने को पकड़ें. अपने टखने को पकड़ते हुए अपनी छाती और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं. सांस लेना जारी रखें और 20 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें.
सावधानी - यदि आप रक्तचाप, अनिद्रा और माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए.
त्रिकोणासन | Triangleत्रिकोण मुद्रा जांघों को मजबूत करती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और पीठ दर्द से राहत देती है. यह आपके पेट और कमर के आसपास की चर्बी को जलाने में मदद करती है.
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कैसे करें
अपने पैरों को लगभग तीन फीट अलग करके खड़े हो जाएं, नीचे झुकें, अपने बाएं पैर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर रखें. अब अपने बाएं हाथ को फैलाकर पैरों या फर्श को छुएं और अपने दाहिने हाथ को छत की ओर फैलाएं. इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें.
सावधानी- त्रिकोण मुद्रा की स्थिति में आपको नीचे या सीधा देखना होगा और अगर आपकी गर्दन पर कोई चोट है तो इसे न करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
