Belly Fat: कई बार हम वजन कम करने के लिए तरह-तरह की जद्दोजहद करते रहते हैं लेकिन हमारी परेशानी का जवाब आसान सी चीजों में छुपा होता है. वजन घटाने (Weight Loss) के लिए हमेशा इंटेन्स एक्सरसाइज ही की जाए ऐसा जरूरी नहीं है. कुछ आसान योगा और एक्सरसाइज से भी पेट अंदर और कमर पतली (Slim Waist) की जा सकती है. योगा ट्रेनर जूही कपूर (Juhi Kapoor) ने अपने इंस्टाग्राम पर बेली फैट को कम करने की कुछ एक्सरसाइज का जिक्र किया है जिन्हें पोस्टपार्टम के बाद भी किया जा सकता है और आमतौर पर भी इन्हें कोई भी कर सकता है.
बेली फैट घटाने के लिए एक्सरसाइज | Exercise For Reducing Belly Fat
इस एक्सरसाइज (Exercise) को करना इतना आसान है कि आपको भी यकीन नहीं होगा कि आप इतनी आसानी से भी वजन घटा सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और पैरों को सामने की तरफ फैला लें. इस एक्सरसाइज को 4 स्टेप्स में किया जा सकता है.
- सबसे पहले दोनों पैरों को 90 डिग्री के एंगल पर उठाएं.
- अब बाएं पैर को 90 डिग्री पर ही रखें और दाएं पैर को 60 डिग्री तक ले जाएं यानी एक पैर एकदम सीधा रखें और दूसरे को आगे की तरफ झुकाएं.
- अब दाएं पैर को 90 डिग्री पर रखें और बाएं को 60 डिग्री तक लेकर जाएं.
- दोनों पैरों से इस एक्सरसाइज के 3 रेप्स और 3-4 सेट करें.
- इस एक्सरसाइज को करने पर पेट तो पतला होता ही है, साथ ही पेट मजबूत भी होता है यानी कोर स्ट्रेंथ (Core Strength) बनती है.
- पेल्विक फ्लोर मजबूत बनता है.
- इससे गर्दन के दर्द से राहत मिलती है.
- पैरों को मजबूती मिलती है और पैर दिखने में भी टोंड होते हैं.
- पोस्टपार्टम की स्थिति में कम से कम 6 महीने बाद ही इस एक्सरसाइज को करें.
- पेट की किसी भी तरह की सर्जरी में इस एक्सरसाइज को करने से परहेज करें.
- सी सेक्शन से डिलीवरी होने के 6 महीने तक इस एक्सरसाइज को करने की कोशिश ना करें.
- कमर के निचले हिस्से में दर्द होने की स्थिति में इस एक्सरसाइज को करने से परहेज करें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
