Healthy Foods: डायबिटीज ऐसी कंडीशन है जो शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है. हाई ब्लड शुगर होने पर व्यक्ति कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतों का शिकार हो जाता है और ये दिक्कतें सामान्य गति से दूर नहीं होती हैं. इसीलिए डायबिटीज (Diabetes) को समय रहते मैनेज करना जरूरी होता है. डायबिटीज में व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल घटता-बढ़ता रहता है. ऐसे में खानपान का ध्यान रखकर ब्लड शुगर लेवल्स को मैनेज किया जाता है. अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर वीडियो शेयर कर योगगुरू डॉ. हंसाजी योगेन्द्र (Dr. Hansaji Yogendra) भी इसी बारे में बात कर रही हैं. डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने ऐसे 3 फूड्स के बारे में बताया है जिनके सेवन से डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है. ये फूड्स हाई ब्लड शुगर (High Blood Sugar) को कम करने में मददगार साबित होते हैं.
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डायबिटीज मैनेज करने के लिए फूड्स । Foods To Manage Diabetes
ड्रमस्टिक्स या सहजनड्रमस्टिक्स या सहजन का सेवन करने पर डायबिटीज के मरीजों को फायदा हो सकता है. यह सब्जी ब्लड शुगर लेवल्स रेग्यूलेट करने में मददगार होती है. इस सब्जी में फाइबर कंटेंट ज्यादा होता है, ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसे खाने पर ब्लड शुगर कम होने लगती है. ड्रमस्टिक्स (Drumsticks) एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं और इसीलिए शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से दूर रखती हैं और इंफ्लेमेशन कम करने में असरदार होती हैं. ड्रमस्टिक्स में एस्कोर्बिक एसिड होता है जो इंसुलिन सीक्रेशन में मदद करता है और इससे ब्लड शुगर कम होती है.
डायबिटीज के मरीज अपने खानपान में रागी को शामिल कर सकते हैं. इससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और इंफ्लेमेशन कम होती है और डायबिटीज के मरीजों को फायदा मिलता है. इसमें गुड कार्बोहाइड्रेट्स भी होते हैं. इसके साथ ही, रागी पॉलीफेनोल्स, कैल्शियम और एसेंशियल अमीनो एसिड्स का अच्छा स्त्रोत है. डाइटरी फाइबर होने के चलते रागी खाने पर बार-बार भूख नहीं लगती है और पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है. यह ग्लूटन फ्री है और विटामिन डी का भी अच्छा स्त्रोत है.
सिट्र्स फ्रूट्स जैसे संतरे (Orange) और नींबू बायोफ्लेवेनॉइड्स और एंटी-डायबेटिक गुणों से भरपूर होते हैं. विटामिन सी से भरपूर होने के चलते सिट्रस फ्रूट्स ओवरऑल हेल्थ को तो बेहतर करते ही हैं, साथ ही डायबिटीज मैनेज करने में भी असरदार होते हैं. इन फलों में सोल्यूबल और इनसोल्यूबल दोनों तरह का फाइबर होता है और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है. ऐसे में डॉ. हंसाजी योगेन्द्र भी डायबिटीज के मरीजों को सिट्रस फ्रूट्स खाने की सलाह देती हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.