Celebrity Fitness: एक्ट्रेस दिशा पाटनी (Disha Patani) की बहन खुशबू पाटनी भी सोशल मीडिया पर खासा एक्टिव रहती हैं. खुशबू पाटनी (Khushboo Patani) पूर्व आर्मी ऑफिसर और फिटनेस कोच हैं. अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर खुशब तरह-तरह के वीडियो पोस्ट करती रहती हैं. ज्यादातर खुशबू फिटनेस से जुड़े टिप्स देती नजर आती हैं. अपने ऐसे ही एक वीडियो में खुशबू बता रही हैं कि किस तरह रनिंग करने से पहले वॉर्म अप (Warm Up Before Running) किया जा सकता है. असल में अगर दौड़ने से पहले वॉर्म अप ना किया जाए तो शरीर की कोई नस खिंच भी सकती है, पैरों में क्रैंप्स हो सकते हैं, चोट लग सकती है, मसल्स फंक्शन पर असर पड़ता है और शरीर अकड़ा हुआ महसूस हो सकता है. ऐसे में इन सब दिक्कतों से बचने के लिए वॉर्म अप करना जरूरी है. चलिए खुशबू पाटनी से ही जानते हैं किस तरह रनिंग से पहले वॉर्म अप किया जा सकता है.
खुशबू पाटनी ने बताया कैसे करें रनिंग से पहले वॉर्म अप
हेमस्ट्रिंग स्वीपरनिंग से पहले वॉर्म अप करने के लिए सबसे पहले करें हेमस्ट्रिंग स्वीप. इसके लिए सीधे खड़े हों और एक-एक करके दोनों पैरों को आगे करें और हाथों को सामने की तरफ ले जाकर ऊपर की तरफ लाएं. ऐसा करते हुए आपको झुकना भी है. इस एक्सरसाइज को 2 मिनट तक करें.
बट किकबट किक (Butt Kick) करने के लिए सीधे खड़े हों. अब दोनों हाथों को पीछे नितंब के पास लेकर जाएं. हाथों का पिछला हिस्सा नितंब की तरफ होना चाहिए. इसके बाद एक-एक करके पैरों से पीछे की तरफ किक मारें. यह एक्सरसाइज घुटनों के लिए बेहद अच्छी है. इसे भी 2 मिनट तक किया जा सकता है.
कुंग फू किककुंग फू किक करने के लिए सीधे खड़े हों और पहले आगे की तरफ किक मारें और फिर पीछे की तरफ. इसके लिए शरीर को आगे और पीछे भी करना होगा बिल्कुल वैसे ही जैसे खुशबू ने वीडियो में करके दिखाया है. इस एक्सरसाइज को भी 2 मिनट तक करना है.
हॉप ड्रिल्स
अगली वॉर्म अप एक्सरसाइज (Warm Up Exercise) है हॉप ड्रिल्स. खुशबू की तरह हॉप ड्रिल्स करने के लिए पहले एक पैर को घुटनों से मोड़कर ऊपर की तरफ उठाएं और फिर दूसरे पैर को. पैर को पहले सामने की तरफ करके कूदना है और फिर साइड की तरफ. इसे भी 2 मिनट तक करें.
कैरिओकाइस एक्सरसाइज को भी 2 मिनट तक ही करना है. इसे करने के लिए दोनों पैरों को क्रिस-क्रॉस करते हुए पहले दाईं तरफ जाएं और इसके बाद बायीं तरफ. इससे पूरे शरीर की अच्छी वॉर्म अप हो जाती है.
इन वॉर्म-अप एक्सरसाइज को करने के बाद रनिंग की जाए तो इससे नस के खिंचने या फिर लचकने की संभावना कम होती है. साथ ही, चोट लगने से बचने के लिए भी वॉर्म अप करना बेहद जरूरी है. आपके पास समय कम हो तब भी रनिंग से पहले 10 मिनट में ही ये सभी वॉर्म अप एक्सरसाइज की जा सकती हैं.
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