Top 10 Breastmilk-Boosting Foods: मां बनने के बाद महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं. ऐसे में शिशु की देखभाल के साथ-साथ मां के स्वास्थ्य का ख्याल रखना भी उतना ही जरूरी हो जाता है. खासतौर पर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अपने खानपान पर ध्यान देना बेहद जरूरी है. सही खानपान न केवल बच्चे के विकास में मदद करता है, बल्कि मां की रिकवरी को तेज करने और एनर्जी बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाता है. इसी कड़ी में फेमस पीडियाट्रिशियन पुनीत आनंद ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने कुछ ऐसे फूड्स बताए हैं, जिन्हें स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. डॉक्टर बताते हैं इन फूड का सेवन नेचुरल तरीके से दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही मां और शिशु दोनों को तंदुरुस्त रखता है.
स्तनपान कराने वाली मां को जरूर खानी चाहिएं ये चीजें-
मेथी दाना (Fenugreek Seeds)डॉक्टर बताते हैं, मेथी दाना रातभर भिगोकर सुबह खाने से दूध की मात्रा बढ़ती है. यह एक प्राकृतिक गैलेकटोग (Milk Booster) माना जाता है.
जीरा (Cumin Seeds)जीरे का पानी पीना पाचन को दुरुस्त करता है, जिससे दूध बनने की प्रक्रिया बेहतर होती है.
लहसुन (Garlic)खाने में लहसुन शामिल करने से दूध की मात्रा बढ़ती है और यह मां को संक्रमण से भी बचाता है.
सौंफ (Fennel Seeds)सौंफ की चाय या पानी पीने से दूध का फ्लो अच्छा होता है और गैस की समस्या भी कम होती है.
डॉक्टर डिलीवरी के बाद गोंद के लड्डू खाने की सलाह देते हैं. ये मां को ताकत और ऊर्जा देते हैं, साथ ही दूध बनने में भी मदद करते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)पालक, मेथी, सहजन जैसी सब्जियां आयरन और कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो दूध की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करती हैं.
डॉक्टर बताते हैं, रोजाना एक चम्मच घी खाने से शरीर को ताकत मिलती है और पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है.
दूध या हल्दी वाला दूधडॉक्टर के मुताबिक, दूध कैल्शियम और इम्यूनिटी बूस्टिंग गुणों से भरपूर होता है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है.
रागी में भरपूर आयरन और कैल्शियम होता है, जो दूध बनने की प्रक्रिया में सहायक है.
दाल (Lentils)इन सब से अलग डॉक्टर दाल खाने की सलाह देते हैं. मूंग, मसूर, तुअर जैसी दालें प्रोटीन से भरपूर होती हैं और हेल्दी दूध उत्पादन के लिए जरूरी हैं.
डॉक्टर बताते हैं, सही समय पर और संतुलित मात्रा में इन चीजों को खाने से स्तनपान कराने वाली मां को भरपूर ऊर्जा मिलेगी और शिशु को भी पर्याप्त पोषण मिलेगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.