Vitamin B12 Deficiency: हमारे शरीर के लिए अलग-अलग विटामिन जरूरी होते हैं. इनमें से किसी भी विटामिन की कमी हुई तो शरीर में कुछ न कुछ बदलाव होते हैं और नुकसान पहुंचता है. ठीक इसी तरह एक विटामिन की कमी से लोगों के चेहरे पर काले धब्बे होने लगते हैं. इसके अलावा चेहरे की पूरी रौनक भी कम हो जाती है. आज हम आपको बताएंगे कि उस विटामिन की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं और इसके घरेलू नुस्खे क्या हैं.
विटामिन बी-12 की कमी
इस विटामिन का नाम बी-12 है, जिसकी कमी से कई तरह की परेशानियां होती हैं. इसके अलावा विटामिन सी, विटामिन डी और मेलानिन की कमी से भी ये समस्या होती है. पिछले कुछ सालों में काफी लोगों में विटामिन बी-12 की कमी देखी गई है. महिलाओं में डार्क स्पॉट और झाइयों की समस्या भी इसी के चलते होती है. ऐसे में इस विटामिन की कमी को पूरा करना काफी जरूरी है. कई लोग इसके लिए सप्लीमेंट्स लेते हैं, लेकिन आप घरेलू नुस्खों से भी ये काम कर सकते हैं.
ये बीज आएंगे आपके काम
अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आप विटामिन बी12 की कमी दूर करने के लिए आप अलसी के बीजों (Flax Seeds for Vitamin B12) का इस्तेमाल कर सकते हैं, ये बीज इस विटामिन को बढ़ाने में मदद करते हैं. इन बीजों का पाउडर बनाकर आप ले सकते हैं, साथ ही इन्हें भूनकर भी खाया जा सकता है. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ तमाम पोषक तत्व होते हैं. इसके अलावा घर पर रखा दूध और दही ले सकते हैं. इन डेयरी प्रोडक्ट्स से इस विटामिन की कमी दूर हो सकती है.
ये चीजें भी हैं सोर्स
नॉनवेज खाने वाले लोगों के लिए विटामिन बी12 के कई सोर्स हो सकते हैं. इसमें अंडा, मछली और चिकन जैसी चीजें शामिल हैं. इनमें काफी ज्यादा मात्रा में ये विटामिन पाया जाता है. अगर आपको ज्यादा दिक्कत हो रही है तो आप इसके लिए अपने डॉक्टर की सलाह ले सकते हैं. डॉक्टर की सलाह पर विटामिन सप्लीमेंट्स भी लिए जाते हैं.
अगर आपके चेहरे पर काले धब्बे या फिर झाइयां हो रही हैं तो आप इसके लिए विटामिन सी से भरपूर चीजें भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. जिनमें नींबू, संतरा, कीवी और बाकी खट्टे फल शामिल हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.