Constipation Remedy: कब्ज की समस्या आज के समय में बेहद आम हो गई है. बड़े-बुजुर्गों से लेकर टीनएजर्स और छोटे बच्चे भी इस समस्या से परेशान रहने लगे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स इसके पीछे अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खराब खानपान को अहम वजह बताते हैं. कब्ज के चलते व्यक्ति को मल त्याग करने में परेशानी होती है, जिससे पेट से जुड़ी दिक्कते तो बढ़ ही जाती हैं, साथ ही ओवरऑल हेल्थ पर भी इसका बेहद खराब असर पड़ता है. अब, अगर आप भी कब्ज से परेशान रहते हैं, तो एक आसान और अजीब-सा लगने वाला तरीका आपकी मदद कर सकता है.
क्या है ये खास तरीका?
ब्रिटेन के मशहूर डॉक्टर करण राजन (Dr. Karan Rajan) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में डॉक्टर ने एक बेहद आसान तरीका बताया है, जिसकी मदद से मल त्याग को बढ़ावा मिल सकता है.
डॉक्टर बताते हैं, अगर आप टॉयलेट में बैठकर फूंक मारने जैसी एक्टिविटी करते हैं, जैसे कि बलून फुलाने की कोशिश करना, बबल्स उड़ाना या जोर से सांस छोड़ना, तो इससे आपके पेट की मांसपेशियों पर प्रेशर बनता है, जिससे मल त्याग आसानी से हो जाता है और कब्ज में थोड़ी राहत मिल सकती है.
डॉक्टर के अनुसार, ये तरीका डायाफ्राम (Diaphragm) और पेट की मांसपेशियों को एक्टिव करता है, जिससे पाचन तंत्र को थोड़ा जागने में मदद मिलती है. ऐसे में अगर आपको पेट साफ करने में परेशानी हो, तो आप 5 से 7 मिनट इस आसान लेकिन असरदार ट्रिक को आजमाकर देख सकते हैं.
डॉक्टर बताते हैं, ये तरीका यकीनन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. हालांकि, अगर आपको लंबे समय से कब्ज की परेशानी है और घंटों टॉयलेट में बैठने के बाद भी आपका पेट साफ नहीं हो रहा है, तो इसके अलावा आपको अपने रूटीन पर भी ध्यान देने की जरूरत है. खासकर अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में सुधार करें.
फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
सबसे पहले अपने खाने में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं. डॉक्टर करण राजन से अलग कई हेल्थ रिपोर्ट्स बताती हैं कि फाइबर पाचन को बेहतर बनाकर स्टूल को सॉफ्ट बनाता है, जिससे वो आसानी से बाहर निकलता है और आपको कब्ज से राहत मिलती है. इसके लिए आप अपनी डाइट में फल, सब्जियों, दाल और साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं.
ज्यादा पानी पिएंकम पानी पीने से भी कब्ज हो सकता है. ऐसे में रोज कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और स्टूल सॉफ्ट बना रहे.
एक्सरसाइज करेंहल्की-फुल्की एक्सरसाइज, जैसे वॉक करना या योग करना, आंतों को एक्टिव करती हैं और मल त्याग को आसान बनाती हैं.
गर्म पानी से दिन की शुरुआत करेंसुबह-सुबह एक गिलास गर्म पानी या हर्बल टी पीने से पाचन तंत्र एक्टिव हो जाता है और पेट साफ होने में मदद मिलती है.
पेट की मसाज करेंहल्के हाथों से क्लॉकवाइज दिशा में पेट की मालिश आंतों की मूवमेंट को बढ़ाती है, जिससे कब्ज में राहत मिलती है.
प्रोबायोटिक खाएंदही, छाछ या केफिर जैसे प्रोबायोटिक फूड्स गट में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं, जो पाचन को बेहतर करते हैं और कब्ज की परेशानी को दूर रखते हैं.
ऐसे में इन कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप न केवल कब्ज की परेशानी से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि ये आपकी ओवलऑल हेल्थ को भी दुरुस्त रखने में असर दिखाएंगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.