Symptoms of Protein Deficiency: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है. ये एक माइक्रोन्यूट्रिएंट होता है, जो अमीनो एसिड से मिलकर बनता है. वहीं, ये मांसपेशियों को मजबूत बनाने से लेकर ऊतकों की मरम्मत करने (Tissue Repair), मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने, हार्मोन रेगुलेट को बेहतर करने, बॉडी को एनर्जी देने तक, कई बॉडी फंक्शन में अहम भूमिका निभाता है. ऐसे में बॉडी में इस जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी के चलते आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि आप केवल अपनी स्किन और बालों पर ध्यान देकर भी शरीर में प्रोटीन की कमी का पता लगा सकते हैं. यहां हम आपको कुछ लक्षणों के बारे में बता रहे हैं, जो बॉडी में प्रोटीन की कमी की ओर इशारा करते हैं. इन लक्षणों को पहचानकर आप अपने प्रोटीन इंटेक में सुधार कर सकते हैं.
कैसे पता करें बॉडी में हो गई है प्रोटीन की कमी? (How to check protein deficiency?)
मामले को लेकर फेमस डर्मेटोलॉजिस्ट और हेयर एक्सपर्ट अंकुर सरीन ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में एक्सपर्ट बताते हैं, शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर आपकी स्किन और बालों में कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. जैसे-
डॉ. सरीन के मुताबिक, अगर आपकी स्किन अचानक बहुत ड्राई पड़ने लगी है, साथ ही त्वचा पपड़ीदार, पीली और डल नजर आ रही है, तो ये प्रोटीन की कमी के चलते हो सकता है.
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अगर भरपूर नींद लेने के बाद भी आपको आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स नजर आ रहे हैं, तो इसके पीछे प्रोटीन की कमी एक बड़ा कारण हो सकता है.
बॉडी में प्रोटीन की कमी से त्वचा में खुजली हो सकती है, साथ ही गंभीर मामलों में एक्जिमा की समस्या भी बढ़ सकती है. ऐसे में अगर आपको अचानक इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो एक बार बॉडी में प्रोटीन की जांच जरूर करा लें.
अगर आपको बिना किसी चोट के बॉडी पर जगह-जगह नीले या हरे चकत्ते नजर आ रहे हैं, तो ऐसा भी प्रोटीन की कमी के चलते हो सकता है.
नाखूनों की समस्या (Brittle nails)डॉ. सरीन के मुताबिक, प्रोटीन की कमी होने पर नाखून खुरदरे, कमजोर हो जाते हैं. इसके अलावा नाखूनों पर सफेद रंग के धब्बे भी प्रोटीन की कमी के लक्षण हो सकते हैं.
हेयर फॉल और हेयर थिनिंग (Hair Fall and Hair Thinning)इन सब से अलग अगर अचानक आपके बालों का झड़ना बढ़ गया है, साथ ही बाल बहुत पतले नजर आने लगे हैं, तो ये भी प्रोटीन की कमी का लक्षण हो सकता है.
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, किसी व्यक्ति को एक दिन में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है, ये उसके बॉडी वेट पर निर्भर करता है. हालांकि, आमतौर पर, एक वयस्क को प्रति किलो वजन के अनुसार 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. यानी अगर किसी व्यक्ति का वजन 60 किलो है, तो उसे रोजाना 48 से 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप अपनी डाइट में सोया प्रोडक्ट, डेयरी प्रोडक्ट, बीन्स, मांस, मछली, अंडे, दालें, नट्स और सीड्स को शामिल कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
