Celebrity Fitness: पैरों में दर्द की दिक्कत कभी भी हो सकती है. कभी यह दर्द सूजन के कारण होता है तो कभी पैरों को मोड़कर बैठने पर, किसी चीज से टकरा जाने पर या फिर हड्डियों के कमजोर होने पर भी पैर में दर्द (Leg Pain) होना शुरू हो जाता है. इस दर्द को दूर करने के लिए दवाइयां या घरेलू नुस्खे तो आजमाए ही जाते हैं साथ ही एक्सराइज की भी अहम भूमिका होती है. एक्सरसाइज (Exercise) करने पर पैरों को मजबूती मिलती है और दर्द से राहत पाने का यह रामबाण इलाज भी साबित होता है. पैर का दर्द दूर करने के लिए ही एक असरदार एक्सरसाइज बता रही हैं एक्ट्रेस भाग्यश्री. रोजाना रात में सोने से पहले पलंग पर भाग्यश्री (Bhagyshree) इस एक्सरसाइज को करती हैं. इस एक्सरसाइज को करने पर भाग्यश्री को पैरों के दर्द से राहत मिल जाती है. आइए जानते हैं इस एक्सराइज को करने का तरीका.
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पैर का दर्द कम करने के लिए भाग्यश्री करती हैं यह एक्सरसाइज
भाग्यश्री कहती हैं कि सोने से पहले सभी को यह एक्सरसाइज करनी चाहिए. यह एक्सरसाइज करने से पैरों का दर्द दूर हो जाता है. एक्सरसाइज करने के लिए पलंग के सिरहाने पर दोनों पैरों को रखें और पीठ के बल लेट जाएं. आपके पैर पलंग के सिरहाने से सपाट लगे होने चाहिए. भाग्यश्री कहती हैं इस एक्सरसाइज को करने से आपकी रोजमर्रा की थकान मिट जाती है, पैर का दर्द कम हो जाता है, साटिका का दर्द कम हो जाता है और अगर आपको वेरिकोज वेन्स (Varicos Veins) की दिक्कत है तो उसके इलाज के लिए यह एक्सरसाइज करना फायदेमंद है. रोजाना 10 से 20 मिनट यह एक्सरसाइज करने से आपको पैर दर्द से आराम मिलेगा.
ये एक्सरसाइज भी आएंगी काम
- सीधे खड़े होकर एक-एक करके पैर को पीछे की तरफ उठाएं और पैर के पंजे को हाथ से पकड़कर ऊपर की तरफ खीचें. इससे पैर के दर्द में आराम मिलता है. जिन्हें घुटनों का दर्द (Knee Pain) है उनके लिए खासतौर से यह एक्सरसाइज फायदेमंद है.
- पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद पहले एक पैर को जांघ से पकड़कर ऊपर की तरफ उठाएं और उसके बाद यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं.
- जोड़ों में दर्द (Joint Pain) है तो हाफ स्क्वैट्स करने की कोशिश करें. इसमें नीचे की तरफ झुका जाता है और फिर वापस सीधा हुआ जाता है.
- सीधे खड़े हो जाएं और कमर पर दोनों हाथ रखें. इसके बाद पैर के पंजे के बल ऊपर की तरफ उठें और फिर पूरा पैर जमीन से टिकाएं. इस एक्सरसाइज के 3 सेट्स करें जिनमें 10 बार यह प्रक्रिया दोहराई जाए.
- किसी कुर्सी पर बैठें. अब एक पैर को पहले उठाएं और सीधा करें और फिर दूसरे पैर से यही एक्सरसाइज करें. इससे घुटने पर असर पड़ता है और पैर की मसल्स को भी मजबूती मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.