Aliv Seeds for Weight Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं. शरीर पर एक्स्ट्रा चर्बी न केवल पर्सनालिटी को खराब करती है, बल्कि यह कई बीमारियों को भी न्योता देती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज (Diabetes), हाई बीपी (High Blood Pressure) और हार्ट डिजीज (Heart Disease) के शुरुआती कारणों में मोटपे को अहम वजह बताते हैं. ऐसे में समय रहते इसपर काबू पाना बेहद जरूरी हो जाता है. अब, अगर आप भी लगातार बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे कम करने का कोई हेल्दी तरीका खोज रहे हैं, तो ये लेख आपके लिए मददगार हो सकता है.
बता दें कि जिस तरह अनहेल्दी खाने की आदत शरीर पर चर्बी को बढ़ाने लगती है, ठीक उसी तरह नियमित तौर पर कुछ हेल्दी चीजों का सेवन इस चर्बी को कम करने में योगदान भी कर सकता है. खासकर अगर आप अपने दिन की शुरुआत में इन चीजों का सेवन करते हैं, तो इससे आपको और बेहतर नतीजे मिल सकते हैं. इसी कड़ी में यहां हम आपको एक ऐसी ही खास चीज के बारे में बता रहे हैं.
वेट लॉस के लिए खाली पेट खा लें ये बीज (Seeds for Weight Loss)
अगर आप बढ़ते वजन पर काबू पाना चाहते हैं, तो आप रोज सुबह अपने दिन की शुरुआत 1 चम्मच चमसुर के बीज खाकर कर सकते हैं. पोषक तत्वों से भरपूर इन बीजों को हलीम बीज, गार्डन क्रेस बीज या आलिव बीज भी कहा जाता है.
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वेट लॉस में कैसे करते हैं मदद? (Best Seeds for Weight Loss)बता दें कि चमसुर के बीज कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, आयरन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आपकी सेहत को एक साथ कई फायदे पहुंचाते हैं. ऐसे में खाली पेट इन्हें खाने पर आप अपने दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करते हैं. हालांकि, बात वेट लॉस की करें, तो इसके लिए इन बीजों में डाइटरी फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
- मोटापा कम करने के लिए फाइबर सबसे जरूरी न्यूट्रिएंट्स में से एक है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है. वहीं, जब आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है, तो आप कम कैलोरी इंटेक करते हैं, जिससे वजन कंट्रोल में मदद मिलती है.
- फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है. जब आपका पाचन अच्छा रहता है, तो शरीर फैट को तेजी से बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव बना रहता है, जिससे भी वेट लॉस जल्दी होता है.
- इन सब से अलग फाइबर हमारे आंतों में अच्छे बैक्टीरिया (गट माइक्रोबायोम) को बढ़ाता है, जिससे भी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिलती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने से बॉडी ज्यादा मात्रा में कैलोरी बर्न कर पाती है और आपको वेट लॉस में मदद मिलती है.
- अब, बात प्रोटीन की करें, तो प्रोटीन पचाने के लिए शरीर को ज्यादा एनर्जी खर्च करनी पड़ती है, जिससे कैलोरी बर्न ज्यादा होती है और आपको वेट लॉस में मदद मिलती है.
- प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करता है. ये घ्रेलिन (Ghrelin) नामक भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को कम करता है और PYY और GLP-1 जैसे पेट भरा होने का संकेत देने वाले हार्मोन बढ़ाता है, जिससे भी आपका वजन संतुलित बना रहता है.
- इन सब से अलग हाई-प्रोटीन डाइट से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है, जिससे फैट स्टोरेज कम होता है और आपका शरीर एनर्जी के लिए स्टोर्ड फैट को जलाने लगता है.
ऐसे में मोटापे को कम करने के लिए आप हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ रोज सुबह अपने दिन की शुरुआत 1 चम्मच फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चमसुर के बीज खाकर कर सकते हैं.
- इसके लिए रात के समय ही 1 चम्मच चमसुर के बीजों को 1 गिलास पानी में भिगोकर रख दें. ऐसा करने से सुबह तक इन बीजों में फाइबर की मात्रा अधिक बढ़ जाती है.
- सुबह पानी के साथ ही इन बीजों का सेवन करें.
- इससे अलग आप चाहें तो इन बीजों का पाउडर बनाकर दही, स्मूदी, सलाह आदि में डालकर भी सेवन कर सकते हैं.
- नियमित तौर पर इन बीजों का सेवन करने से आपको महीनेभर के अंदर की कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
