Ayurvedic Remedy for Constipation: कब्ज एक परेशान कर देने वाली समस्या है, जिससे पीड़ित व्यक्ति को मल त्याग करने में परेशानी का सामना करना पड़ता है. वहीं, पेट ठीक से साफ नहीं होने पर पूरे दिन भारीपन, ऐंठन और दर्द से जूझना पड़ता है. इसके अलावा थकान, कमजोरी और चिड़चिड़ेपन का एहसास भी घेर लेता है. अगर आप भी इस तरह की समस्या से जूझ रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आइए एक्सपर्ट्स से जानते हैं कब्ज से निजात पाने का आसान तरीका.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
मामले को लेकर फेसम सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट श्वेता शाह ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर की है. इस पोस्ट में न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, आयुर्वेद के अनुसार, हमारे शरीर में 'अपान वायु' नाम की एक ऊर्जा होती है, जो मल त्याग की प्रक्रिया को कंट्रोल करती है. अगर ये सही से काम न करे, तो कब्ज हो जाती है. हालांकि, एक राहत की बात यह है कि सुबह, शाम और रात के समय कुछ आसान काम करने से इस परेशानी को जड़ से ठीक भी किया जा सकता है.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट सुबह सोकर उठने के बाद केवल 5 मिनट तक अनुलोम-विलोम प्राणायाम करने की सलाह देती हैं. श्वेता शाह के मुताबिक, ऐसा करने से मन शांत होता है और पाचन तंत्र मजबूत होता है.
अनुलोम-विलोम के बाद 3 से 5 मिनट तक मालासन में बैठें. इससे पेट के निचले हिस्से में खिंचाव आता है और मल त्याग आसान होता है.
रातभर भिगोई हुई 4-5 काली किशमिश और 2 प्रून्स सुबह खाली पेट खाएं. ये दोनों चीजें मल त्याग को बढ़ावा देती हैं.
इसके बाद 10-15ml आंवला जूस पिएं. यह पेट को ठंडक देकर मल को नरम बनाता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है.
शाम को करें ये 4 कामपपीताकब्ज होने पर न्यूट्रिशनिस्ट 10-15 टुकड़े पका हुआ पपीता खाने की सलाह देती हैं. श्वेता शाह बताती हैं, पपीता आंतों को प्राकृतिक रूप से साफ करने में मदद करता है. इसमें मौजूद फाइबर और एंजाइम पाचन में सुधार करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं.
हर्बल टीपपीते से अलग आप जीरा, धनिया और सौंफ से हर्बल चाय बनाकर पी सकते हैं. ये भी मल त्याग को बढ़ावा देने में असर दिखाती है.
सही समय पर डिनरन्यूट्रिशनिस्ट शाम 6 बजे ही हल्का डिनर करने की सलाह देती हैं. इससे खाने को पचने का पर्याप्त समय मिलता है और अगली सुबह पेट ठीक से साफ हो पाता है. डिनर में आप 1 चम्मच देसी घी डालकर मूंग दाल खिचड़ी और उबली सब्जियां खा सकते हैं.
वॉकखाने के बाद वॉक जरूर करें. इससे पाचन बेहतर होता है, जब कब्ज से निजात पाने के लिए जरूरी है.
सोने से पहले करें ये 3 काम- इस सब से अलग न्यूट्रिशनिस्ट रात को सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ ½ चम्मच त्रिफला और ½ चम्मच दशमूल चूर्ण लेने की सलाह देती हैं.
- इसके बाद नाभि में 1 बूंद अरंडी का तेल लगाएं. यह पेट को आराम देता है.
- इन सब से अलग करीब 3 मिनट तक तिल के तेल से पैरों की मालिश करें. इससे नींद अच्छी आती है और अपान वायु शांत होती है.
श्वेता शाह बताती हैं, सुबह, शाम और रात के समय ये आसान काम करने से आपको बेहद जल्द कमाल के नतीजे देखने को मिल सकते हैं. ये तरीके कब्ज की समस्या को जड़ से खत्म करने में असर दिखा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.