सर्दियों में नहीं मिल पा रही है धूप तो रोजाना खाइए ये सूपरफूड, भर-भर कर मिलेगा विटामिन डी

Vitamin d food : विटामिन डी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. इसका सबसे रिच सोर्स सूरज की किरणें होती हैं. लेकिन ठंड के मौसम में कोहरे के कारण धूप नहीं मिल पाती है जिसके कारण शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है ऐसे में हम आपको यहां पर कुछ ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जिसको डाइट में शामिल करके आप विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. सर्दियों में इन 5 होममेड स्क्रब से करिए फेस की स्क्रबिंग, फिर हर कोई पूछेगा आपकी चमकती त्वचा का राज

बेस्ट विटामिन डी फूड

1- विटामिन डी सप्लीमेंट (vitamin d supplement) से भी आप अपने शरीर में विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. आप डॉक्टर की सलाह पर मल्टी विटामिन औऱ विटामिन डी ले सकते हैं. 

2- संतरे का भी (orange for vitamin d) सेवन करके आप विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. नियमित रूप से संतरा या इसका जूस पीने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है. यह आपकी स्किन (orange for skin) के लिए भी बहुत अच्छा होता है. 

3- सी फूड (sea food items) से भी आप शरीर में विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं. ट्यूना फिश, साल्मन फिश, मैकरेल बेस्ट फूड होते हैं विटामिन डी के लिए. फोर्टिफाइट फूड आइटम से भी आप इसकी भरपाई कर सकते हैं. यह भी बेस्ट ऑप्शन है. मशरूम को भी आप खा सकते हैं विटामिन डी के लिए. यह भी रिच सोर्स माना जाता है विटामिन डी के लिए. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.