Children's Health: बच्चों के डॉक्टर यानी पीडियट्रिशियन डॉ. पवन मांडविया का कहना है कि बच्चों की डाइट में सुपरफूड्स (Superfoods) को शामिल करना बेहद जरूरी है. सुपरफूड्स ना सिर्फ बच्चों की सेहत को अच्छा रखते हैं बल्कि इनसे बीमारियां दूर रहती हैं, वजन बढ़ने में मदद मिलती है, हाइट बढ़ सकती है, ब्रेन डेवलपमेंट होता है, मसल्स को मजबूती मिलती है, हड्डियां मजबूत बनती हैं और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है सो अलग. ऐसे में आप भी जानिए डॉक्टर की बताई वो कौनसी चीजें हैं जिन्हें बच्चे की डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए.
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बच्चों को जरूर खिलाएं ये 5 सुपरफूड्स | 5 Superfoods For Children
रागीडॉक्टर बताते हैं कि रागी में दूध से चार गुना ज्यादा कैल्शियम होता है. ऐसे में अगर आपका बच्चा दूध नहीं पीता है तो रागी सबसे बेस्ट ऑप्शन है. इससे आपके बच्चे की हड्डियां मजबूत (Strong Bones) होती हैं और बच्चे की लंबाई बढ़ने में भी मदद मिलती है.
बच्चे को खाने के साथ रोजाना आधा कप घर पर बना हुआ दही जरूर खिलाएं. इसके साथ ही बच्चे को घर में बना हुआ 3 से 5 चम्मच घी खिलाना चाहिए. बच्चे की रोटी या फिर खिचड़ी में घी डालकर बच्चे को दिया जा सकता है. दही एक बहुत अच्छा प्रोबायोटिक है जिससे बच्चे का पाचन अच्छा रहता है. वहीं, घी में हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं.
मोरिंगा
मोरिंगा (Moringa) में पालक से 20 गुना ज्यादा आयरन, संतरे से 7 गुना ज्यादा विटामिन सी, दूध से 15 गुना ज्यादा कैल्शियम और केले से चार गुना ज्यादा पौटेशियम होता है. ये बच्चों की स्किन को नरिश करता है और बच्चों की हेयर ग्रोथ में भी हेल्प करता है.
बेरीज
ब्लूबेरीज या स्ट्रॉबेरीज को बच्चों की डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए. बच्चे को रोजाना 3 से 5 स्ट्रॉबेरीज जरूर खिलानी चाहिए. इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है. साथ ही, इसमें विटामिन सी होता है जिससे ब्रेन डेवलपमेंट होता है और इम्यूनिटी मजबूत (Strong Immunity) बनती है.
अंडे
डॉक्टर का कहना है कि अपने 6 महीने से बड़े बच्चे को रोजाना एक अंडा (Egg) जरूर खिलाएं. अंडे में प्रोटीन और कोलिन जैसे तत्व होते हैं. बच्चों के ब्रेन डेवलपमेंट, मसल डेवलपमेंट और इम्यूनिटी बूस्टिंग में अंडा बेहद काम आता है. इसीलिए बच्चे को रोजाना अंडा जरूर खिलाना चाहिए.