Best nutrients to reduce hair fall : क्या आप बालों के झड़ने से परेशान हैं और इससे निजात पाने के लिए कोई असरदार उपाय ढूंढ रही हैं? तो आप सही जगह पर हैं. आज हम आपको यहां पर डॉक्टर मनप्रीत के बताए 5 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे हेयर फॉल की परेशानी से निजात मिलेगा, साथ ही बाल की चमक और लंबाई में भी सुधार होगा. तो चलिए आगे आर्टिकल में जानते हैं उन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के नाम और उनके फूड सोर्स.
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बाल के लिए 5 बेस्ट माइक्रोन्यूट्रिएंट्स | 5 Best Micronutrients for Hair
विटामिन डी | Vitamin Dबालों का पतला होना और झड़ना विटामिन डी की कमी से भी होता है. यह आवश्यक विटामिन हेयर ग्रोथ साइकिल के लिए बहुत जरूरी है. सप्लीमेंट्स या धूप से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से बालों का झड़ना रोकने और घने, स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है.
आप विटामिन डी के लिए रोज सुबह 8 से 10 बजे के बीच सूर्य की रोशनी में बिताइए. इससे आपके बाल की सेहत को बहुत फायदा होगा.
आयरन | Iron
बालों के झड़ने का एक आम कारण, खास तौर पर महिलाओं में, आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में आयरन फूड को शामिल करना होगा.
इसके लिए आप हरी सब्जियां, काली किशमिश और खजूर को डाइट में शामिल करिए.
मैग्निशियम | Magnesium
बालों के झड़ने में मैग्नीशियम की कमी भी बड़ा कारण होती है. ऐसे में आपको इस पर भी ध्यान देने की जरूरत है. यह सूजन कम करता है और बालों का झड़ना रोकता है.
इसके लिए आपको बादाम, काजू और हरी सब्जियां खानी चाहिए.
जिंक
जिंक सप्लीमेंट बालों के रोम की मजबूती को बेहतर बनाने, बालों के झड़ने को कम करने और घने, स्वस्थ बालों के विकास में मदद करते हैं.
फूड सोर्सजिंक के लिए आप कद्दू के बीज,चने और सूरजमुखी के बीज का सेवन करिए.
विटामिन बी12
यह विटामिन भी आपकी हेयर फॉल रोकने के लिए बहुत जरूरी है. यह हेल्दी हेयर को प्रोमेट करता है और प्रीमैच्योर ग्रे हेयर को रोकता है.
फूड सोर्सइसके लिए आप इडली, डोसा, कांजी और कोंबोचा खा सकती हैं.
