Yoga: चाहे बदलता समय हो या बढ़ती जिम्मेदारियां, तनाव से अछूता रहना बेहद मुश्किल है. बढ़े होते-होते शायद ही कोई होगा जिसे किसी मसले पर तनाव ना होता हो. वहीं, एंजाइटी (Anxiety) भी आजकल आम होती जा रही है. जब व्यक्ति को एंजाइटी महसूस होती है तो उसकी सांसे चढ़ने लगती हैं और कभी-कभी तो सांस लेना नामुमकिन लगता है. यह दोनों ही दिक्कतें ऐसी हैं जो स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से हानिकारक साबित होती हैं. योगा को तनाव (Stress) और एंजाइटी दूर करने में सहायक माना जा सकता है. योगा ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. आइए जानें वे कौनसे योगासन (Yoga Poses) हैं जो तनाव और एंजाइटी को दूर करने में मदद करते हैं.
तनाव और एंजाइटी के लिए योगा | Yoga for Stress and Anxiety
बालासन बालासन (Child's Pose) जिसमें बच्चे की तरह पोज बनाया जाता है. इस आसन को करने के लिए अपनी एड़ियों के बल बैठें और हाथों को सामने की तरफ ले जाकर झुकें. अब सिर को जमीन पर टिकाएं और दोनों हाथ सामने की तरफ जमीन की ओर करके फैलाएं. इस पोज को भी आपको 20 सैकंड तक होल्ड करना है. यह आपकी रीढ़ की हड्डी और कमर की मसल्स को आराम देता है.
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मार्जरी आसनमार्जरी आसन को कैट पोज (Cat Pose) भी कहते हैं. इस आसन में घुटनों के बल बैठकर हाथों को सामने की तरफ रखा जाता है और सिर को नीचे झुकाया जाता है. पीठ को ऊपर और नीचे करते हुए सांस ली जाती है. इसे करते समय 15 बार दोहराएं. यह सांसो की गति सामान्य करने और स्ट्रेस दूर करने में लाभकारी है.
जानु शीर्षासन को हेड-टू-नी पोज (Head to knee pose) भी कहते हैं. इसे करने के लिए योगा मैट पर बैठें और अपने एक पैर को सामने की तरफ लंबाई में और दूसरे को घुटने से मोड़ लें. अपनी कमर को सीधा करके लंबाई में रखे पैर के घुटने पर रखें और दोनों हाथों को तलवों पर रख कर सपोर्ट दें. अगर आपका हाथ तलवों तक ना भी जाए तो कोई बात नहीं. इस पोज को आपको 10 सैकंड होल्ड करना है और फिर दूसरे पैर को आगे करके यही पोज फॉलो करना है.
इस आसन को करने के लिए आपको तितली की आकृति की तरह शरीर को ढालना होता है. सबसे पहले अपने घुटने मोड़कर बैठ जाएं और पैरों के तलवों को आपस में जोड़ें. अपने हाथों से पैरों के पंजे दबा लें जिससे पैर पोजीशन में रहें. कमर को आगे की तरफ मोड़ें और ढीला छोड़ दें. कम से कम 20 बार गहरी सांसे लेने तक इस पोज को होल्ड करें. आपको रिलैक्स्ड महसूस होगा.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
