Sleeping Hacks: नाइट शिफ्ट करने वाले लोगों के लिए अक्सर ही दिन के समय नींद लेना मुश्किल होता है. रात में हर तरफ शांति होती है, रोशनी नहीं होती और कोई डिस्टर्ब नहीं करता रहता जिससे नींद (Sleep) नहीं उचटती और व्यक्ति चैन की नींद ले पाता है. लेकिन, दिन के समय ऐसा नहीं हो पाता. दिन में हर तरफ रोशनी होती है, परदे गिराने के बाद भी कमरे में प्रकाश रहता है, कोई ना कोई फोन करता रहता है या फिर घर के दूसरे कमरे या बाहर गली से आवाजें आने लगती हैं. ऐसे में व्यक्ति के लिए दिन के समय चैन से सोना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में नाइट शिफ्ट (Night Shift) करने वालों के लिए डॉक्टर सौरभ सेठी ने कुछ टिप्स शेयर किए हैं. अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए गए इस वीडियो में डॉ. सेठी ने ऐसे 3 स्लीप हैक्स बताए हैं जिन्हें ध्यान में रखकर नाइट शिफ्ट के लोगों को दिन में नींद पूरी करने में परेशानी नहीं होगी.
नाइट शिफ्ट के लोग दिन में कैसे नींद लें
ब्लैकआउट परदेडॉक्टर का कहना है कि नाइट शिफ्ट के लोगों को घर में आम तरह के परदे नहीं बल्कि ब्लैकआउट कर्टेंस (Blackout Curtains) का इस्तेमाल करना चाहिए, इन ब्लैकआउट कर्टेन से कमरे में एकदम अंधेरा हो जाता है. इससे कमरे में बाहर की जरा भी रोशनी नहीं आ पाती है और व्यक्ति को चैन की नींद लेने में मदद मिलती है. इससे बिल्कुल रात की तरह ही कमरे में अंधेरा पसर जाता है.
लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेसनाइट शिफ्ट के लोगों को डॉक्टर ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस पहनने की सलाह दे रहे हैं. इन चश्मों से होता यह है कि काम के दौरान आपकी आंखें रोशनी से प्रभावित नहीं होगी. इसके साथ ही शिफ्ट के दौरान फोन का लाइट फिल्टर ऑन रखें. इससे आंखों पर जरूरत से ज्यादा जोर नहीं पड़ता है. दिन के समय कमरे में बाहर की आवाजें ना आएं इसके लिए आप वाइट नॉइज मशीन का इस्तेमाल कर सकते हैं. इस तरह की मशीन से दिन के समय बाहर से आने वाला शोर कम हो जाता है. नाइट शिफ्ट के लोगों को इस तरह दिन में भी बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.
सोने से 6 घंटे पहले से ही कैफीन के सेवन से परहेज करने की जरूरत होती है. डॉक्टर का कहना है कि बेडटाइम से पहले अगर कैफीन जैसे कॉफी (Coffee) या चाय का सेवन किया जाए तो इससे नींद खराब हो सकती है. इससे बेहतर जब आप जाग रहे हैं उस समय कैफीन का स्ट्रैटिजकली इस्तेमाल करें जिससे नींद ना आए और आप काम के समय अलर्ट रहेंगे सो अलग.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.