- हिप्स को शेप में लाना है आसान.
- कुछ एक्सरसाइज हिप्स को बनाते हैं राउंड.
- एक दिन में 15 मिनट करना होगा वर्कआउट.
Fitness: हर बॉडी शेप खूबसूरत और परफेक्ट होता है, लेकिन, व्यक्ति कॉन्फिडेंट महसूस करने के लिए अपने शरीर में कुछ बदलाव करना चाहता है तो इसमें कोई बुराई नहीं है. अगर आप अपनी हिप्स की शेप (Hips Shape) से नाखुश हैं और फुल राउंड हिप्स पाना चाहती हैं तो ऐसी कई एक्सरसाइज (Exercise) हैं जिनसे आप अपनी इस इच्छा को पूरा कर सकती हैं. ये 3 एक्सरसाइज आपकी हिप्स को सुडौल (Round) बनाती हैं, साथ ही आपके पैर भी मजबूत होने लगते हैं.
राउंड हिप्स पाने के लिए एक्सरसाइज | Exercise for Round Hips
स्क्वैट्स
जिस तरह बचपन में उठक-बैठक की जाती थी उसी तरह स्क्वैट्स (Squats) भी किए जाते हैं. अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फैलाकर घुटने मोड़ते हुए नीचे झुकें. ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी रहे और पैरों के बीच गैप भी बना रहे. आप शुरुआत में आधा झुककर भी इस एक्सरसाइज को कर सकती हैं और आदत होने के साथ-साथ पूरा नीचे भी झुक सकती हैं. एक दिन में कम से कम 10 स्क्वैट्स के 4 सेट करें.
इस एक्सरसाइज को करना भी बेहद आसान है. घर की सबसे निचली सीढ़ी के पास खड़े होकर पैरों को बारी-बारी सीढ़ी पर रखकर नीचे रखना है. तेजी से ऐसा करते हुए आपके स्टेप्स शार्प होते जाएंगे. इससे पैरों और कूल्हे (Butts) पर भी जोर पड़ता है और आपकी हिप्स शेप में आती हैं. आप लगातार 100 बार स्टेप-अप्स कर सकते हैं.
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है. इस एक्सरसाइज में आपको जंप करते हुए स्क्वैट्स करने हैं. आपको जंप स्क्वैट्स (Jump Squats) करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों को आगे की तरफ फैलाना है और घुटने मोड़ते हुए नीचे की तरफ आधा झुककर छलांग लगानी है. इस एक्सरसाइज को भी 10-10 के 4 सेट्स में करें.
उपरोक्त एक्सरसाइज आपके बट्स को शेप देने और हिप्स को परफेक्ट सुडौल बनाने में कारगर हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.